怎么运动减肥最科学

发布时间:2016-11-09 16:10

减肥是夏季的头等大事,所谓四月不减肥,五月徒伤悲嘛。减肥方法那么多,哪些才是科学的呢?小编告诉你科学的运动减肥方法。

科学运动减肥法之仰卧起坐

仰卧起坐是最简单有效的减肥运动,尤其是对想瘦腰的人来说,每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分,有效促进脂肪燃烧,紧致肌肉。

科学运动减肥法之交互蹲跳

每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪,肌肉变得比较结实,身材自然就更好了,但是这样的运动减肥方法关键是要坚持哦。

科学运动减肥法之扭腰运动

左右各扭一下算做一次,30次算作一组,然后每天做3组,一个月就会有很好的效果。主要原因是扭动腰部的时候会带动沉睡的肌肉,有效燃烧脂肪。

怎么运动减肥最科学

科学运动减肥法之跳绳减肥

跳绳对燃烧脂肪很有效,而且每天不需要运动很长时间,只要15分钟即可,但是一定要每天都运动,否则减肥效果不明显。

科学运动减肥法之有氧运动

比起那些运动量很大的无氧运动,和缓的有氧运动更能有效燃烧脂肪,所以想减肥的MM坚持每天做半个小时的有氧运动吧。

科学运动减肥法 还可以搭配科学的减肥食谱哦。

每日饮食清单:

早餐:两个鸡蛋清(不可以吃鸡蛋黄)+豆浆(不加糖)

中餐:不加奶酪和任何酱的6寸赛百味,只选择金枪鱼或火鸡胸

下午:低脂水果酸奶1杯、水果吃西柚

晚餐:没有晚餐,约上健身教练,上一堂体能课,中间可以吃一根香蕉

TIPS:在减肥的间隙里大量的喝水,只喝白开水,拒绝带糖分的饮料,零食以胡萝卜和黄瓜代替。一周三次健身,制定每次锻炼的计划,大多要以有氧运动热身,无氧为主,每两周测体指。

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