生活中有许多的人都希望自己能拥有纤细的腿，所以不少人都在努力瘦腿。那么，怎么锻炼可以瘦大腿呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

锻炼可以瘦大腿的方法

倒踩脚踏车

倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

半蹲摆腿式

半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

坚持做有氧运动

运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

弓箭步式

弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

有助于瘦腿的按摩穴位

1、血海穴

血海穴在大腿的内侧，那么这个穴位在哪里呢?小编教你寻找，首先两条腿并拢，在膝盖上面一点内侧，按压有酸痛感的地方，就是血海穴。

2、伏兔穴

在大腿的前面。大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。

3、承扶穴

请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。

4、风市穴

这个穴位位于大腿的外侧，这时候要求身体站直的姿势，这时候用你的中指去触碰大腿，记得身体不要弯曲，中指触碰到的地方就是风市穴了。

5、委中穴

我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。

6、足三里

教大家一个特别简单的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。

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