棒球肩部训练技巧介绍
棒球运动的肩部训练方法技巧,你知道哪些棒球肩部训练技巧?下面小编给大家介绍关于棒球肩部训练技巧的相关资料,希望对您有所帮助。
棒球肩部训练技巧介绍
推举练习
1.如持械作着。
2.举肩伸直高于头部,拇指朝内。
3.缓慢复原,你可两肩并举,或单臂轮流做。
肩部伸展练习
1.肩部靠桌椅边站立,一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡,另一只胳膊垂直放下。
2.手持器械向后举,直至与躯干平衡,肘关节伸直,靠近躯干。
3.缓慢复原,紧接再做,以免对肩部有不必要的牵引。
注:此练习可以不依靠桌椅做,也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。
冈下肌和小圆肌外旋练习:
1.侧身躺,主导胳膊位于体侧。向上伸直。
2.另一只胳膊放体侧,肘曲成九十度。
3.举手朝天花板九十度,保持臂肘紧靠躯干。
4.缓慢复原,再做。
肩胛下肌内旋练习
1.主导臂侧身躺,肘从体下拉出,稍近曲干。
2.主导臂稍前伸,肘弯曲。
3.在胸下放一枕头或软垫。
4.手臂慢慢上举到胸部,肘保持九十度,躯干不动,动作只限肩部。慢慢复原再做。
仰卧式(水平)内收练习
1.平躺在地板上或长凳上。
2.手臂伸出体侧,肘关节伸直,掌心朝天花板。
3.慢慢举臂,直至手指向天花板,慢慢放下还原,但要注意把臂放下时不要通过水平位置。
附卧撑练习
俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。
1.双手撑地,膝关节跪地板。
2.曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。
3.伸直手臂,保持背部全部平直。
为增强胸肌和臂肌,还要练习
1.俯卧,腹部不着地板,把双手提高到荠肩高,两臂弯曲,双肘靠体侧。
2.双臂伸直,把身体从脚尖起全部提起,双肩伸直时保持背部和双腿平直。
曲肘练习:
肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用,用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。
1.手臂放体侧站立,掌心向前。
2.曲肘,性轻举重物。复原再做。
肘部伸展练习
三头肌是一种初步的肘部伸展肌,俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。
1.仰卧,肘部指向天花板,曲臂。
2.把另一只手扶持三头肌。
3.肘部完全伸直。复原,再做。
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