很多太极拳的新手都很想学好太极拳，太极拳怎么学才能学好?如何学习太极拳?怎样才能学好太极拳这个问题由小编来为您解答!

怎样才能学好太极拳

第一步、无极桩法

《太极拳论》开篇即指出太极者无极而生，所学习太极拳就要从无极开始，无极桩是在身体静止的状态中体会到“松空虚灵”。

桩法以忘形去迹、得意存神为功进而感受中正安舒。无极桩自学拳开始，即不可用断，终生也不宜停止。因为这是成就太极拳内功的基础必须。

无极桩功在太极桩功中最具有代表性，桩功也是最基本的练法，练好桩功有助于提高太极境界。

第二步、基础内功

基本内功的练习也是相当重要的，尤其是对初学者而言，只有掌握好了基本内功，才能更好的掌握太极拳的其他技能。

基础内功包括清净身心、平沙落雁、开天辟地、日月旋转、顾盼生辉、龙虎交会六个动式。

可使初学者在较短时间内获得肢体协调、身心平衡，实际操作中通过脚下的虚实变转，渐渐感受太极拳身拥势挤的运动特性及内功练习原则。

此法和无极桩一动一静相辅相成，在运动中求心神意气的平和安静、离形脱迹，体会被动运动的自然规律。本功法能调理五脏六腑的阴阳平衡，极有益于身体健康。初学3-5年内不宜间断。

修炼太极拳一定要掌握气沉丹田，在实战中发挥丹田劲，将自己从被动转化到主动，制止对方。

第三步、摆放拳势

初学拳架的目标，分为两步。

第一步先把握形体姿势的规范准确，包括身手角度方位摆放适中，脚下分清虚实，立身中正，可以先不顾及运动时是否顺畅，也不必追求准确的放松。

第二步再渐求运动顺畅，并求得顺畅后一定程度上的身心放松。

第四步、明确法理

姿势摆放好，即当充实法理。依据正确法理运动，如立身中正时的“上下一条线”，必须是由“虚灵神顶”的正确行功达到的;脚下的虚实变转必须是渐变的，因为只有渐变才易于把握减力、体会被动。

手上不挂力自然松空、才是轻扶，而轻扶路线必须是具有高低点的弧线;顶意不失、脚下自然轻灵;神意在外、气血必然顺畅;神运气使则肢体和顺，周身松净则心境空明。

此一阶段是经“由着熟而渐悟懂劲”、而渐至于身知体悟即懂劲时期，以求得心手相应为目的，也有两步，一是思想明白、谓之心明;再在身上明白、谓之体悟。需要周期因人而异，大约需百日至三年。

每天坚持练太极拳可以延年益寿

最新研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。老人经常练太极拳可以降压降血糖。有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上，结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

专家还指出，由于心肺耐力最大摄氧量会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

它既可调和人体之阴阳，又能疏通人体之经络，演练时轻松柔和、平稳舒展、前后贯穿、衔接自然、以腰为轴、上下相随、圆转自如、节节贯通、协调一致。因此，练后自觉全身轻松，精神愉悦。本人从事太极拳教学与研究多年，对太极拳的健身价值有一定的认识。现试着从多个方面阐述太极拳的健身原理，以飧读者。并请广大太极拳专家指正。

一、解答问题

1 、传统理论解释太极拳的健身价值

太极拳与道教的清净无为，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及气功的吐纳导引等异曲同工，是修身养性之道，故太极拳是一门哲学，一门道学，一门医学，也是一门养生学。它遵循“人法天，天法道，道法于自然”的法则，体现了大自然的阴阳、虚实、刚柔、动静之无穷变化，它拳技虽小，拳道却是博大精深。学者若能体察其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心双修。

2 、平衡理论解释太极拳的健身价值

练拳时要求意念体会“虚领顶劲”、“气沉丹田”，“虚领顶劲”意味着气向上领，而“气沉丹田”则意味着气向下沉，这两者明显的体现着“平衡”，练习者如果做到了这两点，则练习者的脊柱被拉长，在此基础上进行旋转、折叠等运动，日久天长则脊柱四周的肌肉、韧带、肌腱等组织的功能得到加强，自然可以预防颈椎病和腰椎病，对骨质增生、椎间盘突出等疾病的治疗恢复可以达到标本兼治的效果，其健身的作用显然是临床医学无法比拟的。另外，太极拳的每个动作，无不体现着“平衡”，它要求上下呼应，虚实分明，左右兼顾，全面发展。

治疗疾病时，则“虚”补、“旺”泻，追求人体内在的“平衡”，人们通过练习太极拳，达到人体内在的“平衡”，则身体的健康水平必然提高，疾病必然得到防治。

3 、解剖学、生理学知识解释太极拳的健身价值

3.1 、调节呼吸系统的功能

因为练太极拳时，经过户外冷空气和日光的照射及严寒的磨练，身体的免疫机能增强，对外部环境有较强的适应性，增强了新陈代谢的能力，体温调节的功能随之增强，因此感冒的发病率明显降低。常练太极拳可以改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强壮有力，肺廓活动度好，肋软骨骨化率低，肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换。太极拳强调丹田内转，实质是锻炼腹式呼吸与肺呼吸相结合。腹式呼吸的生理意义是：横膈肌较大幅度的升降运动，对于胸腹腔的脏器，如肺、心、脾、肝、肾及胃、小肠、大肠等，都可起到良好的按摩作用，使这些腑脏循环旺盛，生机活跃。另外，腹式呼吸所形成的腹压升降，大大有利于血液的循环，这样就使躯体和内脏获得更充足的血液营养。

3.2 、调节循环系统的功能

因此它可以松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力，并使痉挛的小血管得以松弛，这样既加强了血液循环，又降低了外周阻力，从而使血压自然下降。太极拳的运动量不大，肌肉进行有氧代谢，不存在氧债问题，也就不会加重心肌缺氧。久练太极拳，可以使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增大了心脏每博输出量，增加了心肌储备力。一个人全身的毛细血管平时只有 20% 左右开放，而久练太极拳，能促使毛细血管开放，并反射性地引起冠状动脉的血流量增加。练太极拳还能通过骨骼肌的收缩、舒张使静脉血流加速，并通过膈肌的活动对腹压的改变，使血液尽快经下腔流尽心脏，同时可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。