“十月怀胎,一朝分娩”,虽说是生理自然变化,但产妇毕竟是辛苦和疲劳的,需要好好休息,补充营养,以帮助生殖器官的恢复,并为分泌充足的乳汁创造条件。因此,对于年轻的妈妈来说,要确保产后身心健康与体形健美,必须重视“坐月子”时的科学饮食,避免进入下列饮食误区。以下是小编分享给大家的关于南方月子餐30天食谱，希望能给大家带来帮助!

南方月子餐30天食谱

月子餐30天食谱，第一阶段：第一周

这段时间，主要是排除妈妈体内的废血、水、气。因为各位妈妈刚生产，所以在胃口上面略微显差，尽量以清淡、稀软为主，可食用猪肝、糯米粥、鱼汤(用于催乳)、木瓜汤(用于增加奶水)等。

月子餐30天食谱，第二阶段：第二周

这段时间，主要是恢复子宫弹性，收缩子宫，盆骨等，防止日后腰酸背痛。各位妈妈在这段时间，胃口有所提升，所以可以适量增加饮食，除第一周所食食物，还可在上午10点和下午三点各喝红豆粥一碗，适量在饭点加入蔬菜、水果适量;宵夜可食用油饭一碗。

月子餐30天食谱，第三阶段：第三周到第四周

这段时间，主要以进补为主，补充身体所需营养，恢复体力。除第二周所食食物，加入各类炖汤，如猪蹄汤、山药汤、鸡汤等来补足身体所需，调理身体，从而恢复气血以及恢复腹部及其它地方皮肤的弹性。

综上所述，以上三个阶段为月子餐30天食谱的合理饮食阶段，各位妈妈可以按照上面的食谱进行食用食物，但在这里提醒各位妈妈，每日早、中、晚饭前需喝100CC的温水，在食用水果的时候应该适量，寒性水果不可以食用，如柿子。希望各位妈妈都能坐好月子，恢复身体健康。

广东月子食谱30天的安排表及做法