大众健身操3级视频

发布时间:2017-06-06 11:20

健身操是比较少见的一种减肥方法,因为大多数人都会认为这种减肥法会容易长肌肉,其实并不会,在一定的程度上可以达到燃脂的效果,也能让你的身材变得更健美。现在就跟着小编一起来了解一下大众健身操3级视频吧。

大众健身操3级视频教程 健身操之瘦腹挺胸

1、收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,双手自然放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。

2、深呼吸放松,上身向前弯曲,双手自然垂直于身前,眼望下方。

3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地,眼望下方呈准备姿势。

4、脚后跟离地,双脚弯曲下蹲,眼望下方。

5、身体继续向前倾,使膝盖着地。

6、身体向前倾的同时,双手慢慢向前伸,使双手伸直,额头点地,保持3秒。

7、身体慢慢向上抬,使双手与大腿垂直于地面,眼望下方。

8、下半身完全着地,双手与跨步将上身撑起,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

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