瑜伽动作有哪些

发布时间:2017-06-21 20:01

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。下面小编为大家介绍几种简单的瑜伽动作,供大家参考!

瑜伽动作有哪些

1、卧蝴蝶式

坐骨神经从后腰延伸到两条腿上,久坐使这个部位被压迫,从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

适合:因久坐而“屁股痛”的人。

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2、颈部伸展

颈部伸展随时随地都能做。

做法:盘腿而坐,头朝右转,左臂往身体左侧延伸碰到地面,直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转,反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转,同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

适合:因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人

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3、眼睛蛇式

眼睛蛇式伸张脊柱,矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。

做法:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰,面部放松。

适合:整天都弯腰驼背的办公族

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4、鸽子式

鸽子式提高臀腿的柔韧度,同时打开胸肩。

做法:盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。

适合:臀部紧绷的办公族

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5、婴儿式

婴儿式让你飞速的脑子慢下来,舒缓精神,是许多瑜伽课程的基础休息姿势。

做法:跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。深呼吸,想保持这个姿势多久都行。

适合:精神紧张的人

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6、快乐婴儿式

这个姿势打开臀部和腹股沟,平静身体也平静心灵。

做法:平躺在地上,把膝盖往胸部带,两手从里抓住两只脚掌,把脚往下压,让膝盖尽量靠近胸部。如果觉得太吃力,就改用手抓住大腿,把大腿往下压。一边深呼吸,一边往两侧摇晃,然后静止,保持30秒时间。

适合:快乐婴儿式简单易做,即使是初学者也能做。

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