拳击组合技术训练的步骤是什么

发布时间:2017-03-20 12:12

在拳击训练中,组合技术训练是在入门技术已经掌握后的一种训练方式,是在拳击实战中重点运用的内容。在实际训练中,合理的安排组合训练强度,遵循一定的组合技术训练步骤是必要的,下面我们就来说说具体的拳击组合技术训练步骤。

拳击组合技术训练步骤一.组合反应训练

动作还是那套动作,但执靶人不断变换出靶的节奏,比如左右直拳接后腿边腿,可以给出快快慢,快慢快等多种节奏,打靶人不但要保证动作的规范、准确性与力度,还要快速反应,训练随机发力的能力,同时为进入更高一级的自由靶训练打下基础。

拳击组合技术训练步骤二.自由组合训练

固定组合打下相当基础后,可以进行自由组合训练,执靶人随机出靶,打靶人要及时反应,以相应的组合准确地击靶。

注意:刚开始练习时不要以速度为第一要素,要注重动作的质量,宁可出动作慢一点,但每一下要打准打出力度,慢慢加快连接速度,将多个攻击连接成一体。

拳击组合技术训练的步骤是什么

拳击组合技术训练步骤三.组合击靶训练

需要同伴配合,练习过程和要点与组合空击一样,连接速度由慢到快,除了动作规范,速度快之外,还要把每一个动作打准,打出力度,不要光看着快,结果每一个动作都是蜻蜓点水,这就失去了组合攻击的意义。执靶人可以在练习者组合攻击过程中或者完成后出动作反击,训练攻击时的自我防护意识。

拳击组合技术训练步骤四.组合对练

需要同伴配合,其实也是组合靶训练,只是直接以人为目标,和前面举例时的打法一样,拳法攻击时同伴可以进行防守,力量不用太大,体会组合的实际运用距离感和击打准确为主,同时还可以增强抗击打能力。可以一个人练习几分钟后另一个人练,也可以一人打一次来回。

拳击组合技术训练步骤五组合空击训练

在拳击的基本技术练习规范后就可以进行组合空击训练,注意,不是说所有基本技术都规范后才可以,比如直拳练到位了,就可以进行左右直拳组合训练,还可以进行三个、四个直拳组合,直拳练到位了再加入摆拳,这样可以大大提高训练效率,减少不必要的时间浪费。

练习时首先立足于把每一个动作打规范,尤其注意攻击同时的自我防护,这是刚练习组合时最容易犯的错误,光顾着打得痛快,自己漏洞百出却不知道,养成习惯的话,真正面对实战时就悬了。

在训练中也可以先将动作拆开打,比如左右直拳加边腿,把三个动作一个个打出来,中间可以略有停顿,,每一个动作完成后都恢复格斗式,然后逐渐加快连接速度,体会连接时动作的互相蓄力变化。先放松打,动作流畅后逐渐加速,直到最后能全速完成动作。全速完成动作时也要注意每个动作的到位,避免为追求连接速度而降低动作质量。同时注意动作的控制,打完后要快速恢复格斗式。实战时不可能每一下都击中对手,攻击落空时要能控制住自己的动作和重心,不能因动作打空而暴露空档。这也是首先要进行空击训练的意义所在。

以上是进行组合训练的步骤和要注意的地方,还是提醒大家最好能找个训练伙伴一起练习,有人给你执靶,训练效果绝对比你自己面对沙袋和速度球要好得多。

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