每个人都希望自己长个高个子，如何才能长高呢，好的饮食和好的营养是不可缺少。下面是小编为大家带来的长高必备的几种食物，欢迎阅读。

吃什么可以长高：奶制品

食物容易吸收，含有营养，钙比较多的。比如牛奶，奶制品都是不错的选择。

吃什么可以长高：蛋白质

蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。比如鸡蛋，鹌鹑蛋，小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。等也是蛋白质较高的。

吃什么可以长高：维生素

维生素是人体必备的，如果少了它们也不行。多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物。

一日三餐必须补充合理的营养才能随时满足人体所需。早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

吃什么可以长高：可乐与果汁最好别吃

因为都是不太健康的食品。糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

吃什么可以长高：适当的运动

能够辅助食疗进行增高的目标。让人体加速吸收钙质，保持人体健康。

宝宝长高需要的四种物质

矿物质

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，如铁、锌等微量元素的作用也不可以忽略，它可以调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是值得考虑的。

二、蛋白质

宝宝吃什么能长高?蛋白质必不可少，各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。家长烹饪的过程中，要力求化繁为简，调味料要少放。油、煎、炸的做法最好减少，换作清蒸比较好。

三、脂肪和脂肪酸

身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

四、维生素

维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的“蔬菜、水果”类有助长高的食物。

早餐吃什么长高

我们可以安排：一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质，也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了，不要吃多)

午餐吃什么能长高

午餐我们可以多吃些蔬菜，补充各种维生素，喝些骨头汤、嚼骨头，补充钙质。中午主要是要吃得饱，还可以吃猪脚。

晚餐吃少

晚餐吃什么能长高

晚餐，我们主要是要吃得好，无需太饱，也是多吃点蔬菜和排骨之类。但不要挑食，挑食会早餐营养失衡。

除了正常的三餐外，还应尽量少吃零食饮料等，过多的碳水化合物不仅不会让你长高，更会增大肥胖的几率。实在嘴馋的话，饭后我们可以吃点水果，可以补充维生素C等各种微量元素。

想要长高除了饮食方面应该注意外，还应保证充足的睡眠时间。每天一定要保证八小时以上的睡眠，特别是在你发育的时候。另外平时还应多出去走走、多运动，打篮球、跳绳都是很好的项目，但切记不可运动过度，以防造成骨骼和肌肉的损伤。