失眠有什么原因

发布时间:2017-03-22 16:05

失眠有哪些原因?失眠对于大部分人来说都是一种偶然体验,但是对于失眠患者来说则是一种异常艰难,并且充满挑战的疾病。那么,失眠有什么原因呢?下面就由小编告诉大家吧!

失眠有什么原因?

一、失眠的原因主要包括生活习惯问题:行为破坏睡眠节律:睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠,因此,择适当锻炼为宜。避免在午夜从事强烈脑力活动,不要睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟。

二、环境影响也属于一种诱发因素之一:太冷,或者太热,均会导致失眠。湿度过大均会产生难以入眠,温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势:特殊姿势会增加交感神经系统活动,站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。

三、心理因素:心理因素引起失眠最常见,这也是一种失眠的原因之一。例如生活中发生重大改变(婚姻、生育),许多心理应激,如人际关系冲突或心理内心冲突,工作繁重或事业面临重大转变导致失眠,正面心理会导致失眠,负面的心理也会导致失眠,有刺激或突然失去应激均会引起失眠。

失眠有什么原因

失眠怎么办 如何快速睡眠?

1、睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

2、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

3、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

4、提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

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