形象控制法是日本能力开发研究所所长坂本保之介先生研究编创的一套挖掘大脑潜力，发挥大脑功能的灵方妙法。经过—定阶段的练习。能够有效地提高注意力和记忆力，从而大大提高学习和工作效率。

形象控制法的奥秘就在于主观地控制自己头脑的形象情报以增进记忆。它的整个过程包括五个步骤：①明确目的;②放松身心;③缅怀过去;④憧憬未来;⑤浮现整体。

具体作法如下：

1、明确目的

目的，对于一个人，对于一次行动，是多么重要啊!流浪是“悲痛辛酸”的，因为流浪者茫无目的，找不到归宿。记忆也是这样。有的朋友说。“我想学习记忆方法。”当我问他们为什么要学时，很多人回答：“目的是要提离记忆力”。我向他们解释说，这样的回答是含糊的。因为在他们的思想深处并没有提高记忆力的实际要求，这是他们本人都没有意识到的。即便是学到了惊人的记忆术，他们也只好束之高阁，没有用武之地。

那么，怎样才算得上目的明确呢?这里所说的目的，指的是：您到底在想什么?究竟要干什么?如果我们从甲地到乙地去，那么，乙地就是我们行动的目的，这时，良好的记忆力好比汽车、火车、飞机，能帮助我们迅速地到达乙地。

我们需要明确的是您提高记忆力想得到哪些具体效益?您可以回答：“我要当厂长”;也可以回答：“我要上大学”;或者是：“我要搞创作”;或者是“我的考试成绩要好!”……目的越具体越好。这倒不是对您的具体目标有什么具体指导义。而是练习形象控制法的需要。

然后。把您的目标写在纸上，贴到醒目的地方。如“要当厂长，必须学好政治经济学!” “为了设计新产品，一定弄懂《机械原理》!”等。有的人在醒目的地方贴上理想的照片，效果也很好。如目标是“我要考入‘东北工学院’”，可以拍一张“东北工学院”校门的全景;下决心“我要写一本书!”可以在白纸上画上一本书，书名和作者按自己的意愿写好。这样。每天看上几分钟，会产生意想不到的刺激作用，潜移默化地变成您的记忆能力。您可能要问：“这是不是阿Q 的‘精神胜利法’呀?”不，这与“精神胜利法”是有根本区别的。这样做符合大脑思维的心理特点，是形象控制法的重要一环，所以不可等闲视之。

2、放松身心

放松身心就是重新体验曾经经历过的“轻松舒适”的感觉。心理学者实验证明：当某一形象在我们头脑中出现时，一定会有要求相应变化的命令信号被发送到体内。所以，当我们浮想起过去的轻松舒适的感觉时，身心自然会处于轻松舒适状态。这是“形象控制法”的基本练习。它非常重要，请您务必认真照做。

练习时，最好选择比较安静，通风良好，不太热也不太冷，不太明也不太暗的环境，但如果不具备上述条件，也不必苛求。

开始练习前，请您把帽子、眼镜，手表等摘下来，将领带、领钩。风纪扣、腰带、鞋带等解开或放松，以尽量减少外部给您的某种束缚的感觉，但习惯后，或者在有外人的地方。即使免去上述程序也可进行。同时，还要选择好姿势。就我国的习惯看，以椅坐式为好。习惯以后可以采用任何姿势来练习，但初期是很讲究坐姿的，坐姿不正确，往往不能顺利进行。甚至练习后还会产生不舒服感，身体个别部位会发酸发麻。所以，坐姿含糊不得。利用椅子练习，可分为“坐式”和“靠式”两种。

⑴坐式：一般椅子即可，投有椅子，凳子也行，没有凳子，相当凳子高的物体象石阶。木箱等也凑和。坐下时要求两脚落地着实，不准悬空。首先放松两肩，头部稍向前倾，两手手心向下放在大腿上，两腿自然分开。身体各部得以彻底伸展，以消除紧张感，进入自然舒适的状态。

⑵靠式。需要一把带扶手的椅子或沙发，高度要能使人坐下后两腿平行着地，并且感觉轻松舒适。靠背最好高一些，能使头部安然有所依托。然后自然地仰坐，左右挪动挪动，选个最舒服的位置。坐稳后调整身体各部位，两肩不端不塌，小臂放在扶手上，掌心朝下，两腿互不碰触，无须用力，听任其自然。

练习要闭合双眼进行。因为闭目静思便于在大脑中描绘所需要的形象。开始时，请您先做五次腹式呼吸，好促使大脑迅速地稳定和安静下来。

腹式呼吸要结合肌肉放松一起练习。请您把两臂和两腿尽量向前伸出，同时用力使全身肌肉绷紧。直到手脚开始颤动。然后突然把全部力量撤消。马上体会这时那种肌肉放松的感觉，并努力使这种感觉保持在大脑之中。用力的时候要逐渐往腹部吸气。憋足劲，当突然停止用力时。微微张嘴，以长出一口气的感觉呼出腹中全部余气，然后稍做屏息。照上述做法连做三次之后，再单做两次腹式呼吸。

上述过程完成后。恢复普通的舒适的呼吸方式。但尽量保持肌肉放松的快感，在头脑中浮观这样的情形：“我坐在舒适的椅子上，身旁有亲密的伴侣。面前是翠绿的草坪，泳浴着和煦的阳光。”每当吐气时，默念下面的短语：“两臂感到沉重、沉重。”同时把意念注入两臂，再默念：“两臂感到轻松、轻松。”象这样做三次，您会感到从肩部到指尖的肌肉都舒适起来，这种感觉会随着练习的逐渐习惯而加深。

再吐气时，默念：“两腿感到沉重、沉灵。”同时把意念注入两腿，再默念：“两腿感到轻松、轻松。”连做三次。您又会感觉到从大腿到脚趾尖的肌肉都舒适起来。再吐气时，默念：“两臂感到温暖、温暖。”连做三次，您将会感觉到从肩部到指尖慢慢地温暖起来。