白领们最常在办公室，那么办公室怎么减肥?下面，让小编来告诉大家办公室减肥方法。

办公室减肥方法

(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;

(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸;

(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;

(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉;

(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动;

(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆;

(7)两臂向前平伸，两腿直立;

(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;

(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低;

(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;

(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低;

(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起;

(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

最适合上班族白领的减肥瑜伽

基本呼吸法

瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

意识力：放在腹部呼吸上。

注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

6个瑜伽缓解肩颈酸痛

呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。