陈氏小架太极是太极拳中颇负盛名的一支,它承祖拓新,可谓源远流长。下面是小编为大家整理的关于：陈氏太极拳小架的无极式和裆劲。欢迎阅读!

陈氏太极拳小架的无极式和裆劲

传统武术的基本功就是桩功，小架的桩功就是无极桩，起势的无极桩。起势的无极桩有必要练练，很多武学著作都强调站桩的重要性，但站桩为什么重要却不肯明说，有的就略带而过，说起式就是无极桩：站桩时间长了容易努气，得不到及时纠正，容易成病，而且这种毛病和拳上的毛病还不大一样，外形上的病好办，内里的病难发觉，难纠正。所以如果站桩与练拳结合起来，可以消化瘀气，免生不通之疾。有经验的人都知道，拳上的毛病十之八九在桩中可以纠正，站桩是增长功夫最快的途径。也是最容易出偏。人身体的状态无非放松、紧张两种状态，但是完全的放松和完全的紧张都不能技击!所有的拳术说的放松都是要在紧中求松!站桩就是紧中求松!紧中松是真松!求的真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧!练的是紧中松，用的是松中紧，用真紧打出刚猛爆列来!不明白这些道理，一辈子都是门外汉!

明白了真松真紧之后，身体就会发生质的变化!就会感觉到身体的节节贯通，原来不通的地方都通了!比如一吸气就会有气息被吸到脑袋里的感觉!这时候就会感觉自己充满活力，这就是有感觉了，接下来打通任督二脉真的就是水到渠成了!

能不能打通任督二脉是门内与门外的分水岭!不是在写武侠小说!大部分学拳初离开老师时功夫一点都没入门，老师因为不知道什么时候能再见面，就直接给你拔高了!把这秘密告诉你吧：我们的发力在于裆，你只要能体会到裆劲就对了!就这样一句话，你得用几年的时间找到了感觉!而打通任督二脉是找到裆劲的前提，这就是为什么一定要打通任督二脉的道理!

打通任督二脉很多人都知道，但是估计很多人都不懂什么是任督二脉，任督二脉在哪都不知道，下面就接着把这个问题说清楚。

阳不离阴，阴不离阳;孤阴不生，孤阳不长;阴在阳中取，阳在阴中求。这是太极理论的核心，也是中医、太极拳的核心。人体的阳气是在会阴穴，也有人说是长强穴产生的，阴气是在百会穴，也有说是印堂穴产生的。阳气要上升，行走的路线是脊柱，从尾骨一直到头，这就是督脉;阴气要下降，从头经前胸回到小腹，这就是任脉。有意识地运行这样的路线，就是运行小周天。熟练地掌握就叫做打通任督二脉!

任督二脉的分界点就在人中，起点在裆部。所以在运行小周天的时候吸气的时候要提肛，把阳气提起来。阳气到了头顶以后舌尖就要顶一下龈齿之间，把阴气降下来。这就是动作的要领!因为人中是任督二脉的中点，所以叫人中。我们中医的每个穴位的名称都是有来历的，是很讲科学的!

传统理论中有一条就是天人合一的思想，也就是说解释人体要用解释自然界的一切的通用法则。比如说上为阳，所以头为六阳之首!头顶上的一个穴位就叫百会，就是说所有的阳气都汇集于此!下为阴，所以最下面的一个穴位叫会阴!这都是有科学道理的!

至于丹田这个穴位是道家术语，而且我们每个人都有三个丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是气海穴。其中上丹田属于督脉，中下丹田属于任脉。这是三个穴位都是人体的大穴，非常重要!

与这三个穴位对应的督脉上面的三个穴位，从上到下依次好像是玉枕、灵台和命门，是运行任督二脉的关键!督难任易，运行任督二脉的难度主要是在督脉上，在这三个位置会有阻力，气不容易提起来，所以术语就叫做“过三关”!

其实站桩只是运行大小周天的一种方法，是在静功中练的。其实在套路中也可以练的，特别是陈式太极中的金刚捣碓，小架太极拳的金刚捣锥，含义就是运行大小周天的。

什么叫做运行大周天呢?就是在小周天的基础上气再往下沉，一直到脚底的涌泉穴，然后再翻上来，这就是运行大周天!

练习小周天最好的方法其实是打坐，运行大周天最好的方法才是站桩!在运行小周天时尾骨是朝前的，也叫做敛臀;由敛臀变为泛臀，就是运行大周天!

任督二脉的说法，大家应该比较熟悉，只是来源可能主要是武侠小说!其实任督二脉没有什么神秘的，它们真实地存在于我们每个人的身上，而且它们在人体本来就是相通的!督脉属阳，行走的路线为脊柱为骨，骨是硬的，练的是降龙!现在人之所以容易得颈椎腰椎病，就是因为督脉不通;任脉属阴，走行的路线是人的消化道，消化道是柔软的，练的是裆劲伏虎!现代人之所以肠胃不好，就是任脉不通!任何一个婴儿的任督二脉都通得非常好!婴儿睡觉时是舌尖抵上颚，呼吸是标准的逆式呼吸!所以人的衰老就是一个任督二脉从通到不通的过程，完全不通了人就死了!

任督二脉本来就是相通的，可为什么我们感觉不到呢?就是因为我们的身体随着年龄的增长越来越不敏感了!站桩其实练的就是人身体的敏感性!站桩是在静中求动，在静中体会自己的身体，把本属于我们自己的敏感给练回来!站桩在练武的道路上，是打基础的重要环节!楼能盖多高，关键在于地基有多牢固!站桩就相当于拳术的地基!

说了这么多站桩的好处，那究竟怎么站桩呢?站桩这东西属于看起来容易练起来难的功夫!初学站桩可能站十五分钟都是很痛苦的事情，再去考虑要领，反而要出问题!两脚开立，微微下蹲，两手抬起，高于胸齐，手心向内如同环抱大树就行了! 等到能够站到半个小时左右，就请大家注意一下下颌微收，两膝内合。下颌微收的目的是使脊柱能够贯通，站桩讲究虚领顶劲，下颌一收顶劲自然顶起;两膝内合是为了能够更好地体会到裆劲!两膝内合到什么程度合适呢?一定要确保鹤顶穴在地面的投影位于大脚趾与脚后跟连线的内侧，剩下的要领什么松肩沉肘啊，自己可以感悟一下!至于气沉丹田，没有气的时候先不要急于沉。初学的人总是贪多!怎么运气，水到才能渠成，你现在一点水都没有，要渠干什么?等你有感觉了，自然一引导就对了!站桩训练是非常很苦的事，通常有两个重大关口要过，第一是筋骨关：肌肉酸痛难支、大汗淋漓、两股颤抖、肩臂酸痛;第二是心理关：心猿难伏、意马难收、心浮气躁，心力交瘁。

站桩第一个遇到的就是筋骨关，因为很多人还没有练到心情烦躁的时候就已经累得无法坚持了，所以必须要有吃苦耐劳，不怕累的精神，坚持不懈地按要领苦站，就能度过此关。刚站桩的时候，也是肩颈处酸痛难当，后来加强意念放松这里，这里松下来以后，锁骨下降，肩胛骨下落，向两边展开，此时就体会到后背“头顶抻拔，尾锥下降，左右展开的十字劲”。越是艰难之时长功夫是最快的，而且练武讲究“意到气到”，也就是你关注哪里哪里的功夫就长得越快。比如你刚开始关注肩膀，意念中想着肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就会比身体其他的部位快。那时我站桩站得肩膀酸痛，两股颤颤，为了过这一关，就想着“松肩、松肩”，重点关注肩部，很快肩就松下来了，当然这个意识不能太重，想的模模糊糊，有点就行了。肩松下来以后，感觉后背的力量传上去了，就可以在站桩中体会后背的感觉的，将后背松下来。所以过筋骨关的方法二是：意念配合。

站桩，确实是累、苦，但自己并不觉得苦，为什么呢?因为感觉这个苦有价值，感觉身体有好的反映，所以练起来有乐趣。站桩要站出生气，站出乐趣，有了这个感觉才算是上道了，那个时候就不是人练拳了，而是拳练人。如果没有这个生气，那就不是站桩而是立了根电线杆子。

注意了以上动作要领，你的桩功就会逐渐达到40分钟左右!这个时候你就要注意尾骨的感觉了!尾骨向前敛臀，就可以找一找运行小周天的感觉;小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找运行大周天的感觉!这个时候你就会发现你的裆部变得敏感灵活了，逐渐就会知道裆劲是怎么回事了!

陈氏小架太极拳的特点

1、身法：“身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线”。行拳走架身体不可忽上忽下，左右乱摆;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一个水平线上(个别动作如摆脚下岔、金鸡独立、铺地龙等除外)。

2、手法：“双手相合勿翻动，微贯一气指肚间;上行不过眉，下行似松开;内转拇指界中线，外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。两手向合，四六阴阳;瓦隆掌，大、小指向合，意贯母、食、中指;手的运动范围以身体中线为界，左、右手各管半边，向上行不超过眉毛，向下行意想松开;出手勿贪，回手勿夹，留有余地，中规中矩。

3、步法：“脚踏忌八、丁，切记合足尖;内脚掌踏地偏重，大二趾领先;以脚跟转换，步大一腿长，步小一竖脚”。基于开胯圆裆的需要，要求两脚基本保持平行，忌八字脚、丁字脚(造成两胯根不成窝状，裆部失去弧形，成“人”字裆即尖裆，不能实现圆裆);从胯向下内缠(逆缠)，落在脚掌内侧大、二足指上;出步勿贪，伸缩自如，大步不超过一腿长，小步不小于一竖脚。

4、“宁进不退，下在上先”。重心宁进不退;转换下在上先。

5、眼法：“神送前手头忌晃动”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手，头也不能随手晃动。

6、劲法：“裆贵开圆，莫扭莫涮”。臀部放松，向两侧外泛，使胯从两侧向前、内裹，胯根里掖，形成后开前合，实现圆裆;裆为腰腿之枢纽，在运动旋转中，是由趾而胫而股而会阴，由身(命门)而肩而肱而桡骨、尺骨直缠至指梢的“缠丝劲”，也叫“螺旋劲”;阴阳转换时，胯走后、下弧;胯似托盘，切记不能扭、不能涮;两胯走“∞”劲不断，背丝扣型循环缠;劲需走满，无过无不及。

7、立圆多、平圆少。划圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下，实现力从脚起，自下而上的传递。另外，走立圆也容易保持身体的稳定。所以小架走圆多为立圆，或有小角度的倾斜。

8、整圆多、弧线少。整圆是为了劲路的完整，减少不必要地重复蓄劲，实现化、打连贯，出击迅速。