临近中考考试的时候，很多同学都会感到焦虑，怎样解决呢？下面是小编收集整理的中考焦虑的调整方法以供大家学习。

距中考越来越近，考生考前焦虑的心理辅导咨询的案例有明显增加，尤其是名校的“好学生”，为什么“好学生”会焦虑到如此程度呢?国家二级心理咨询师李巧英认为，“好学生”焦虑的原因有以下三个方面：

一是，他们都优秀惯了，对自身的定位尤其是对学业的定位较高，不允许自己有丝毫“闪失”，时间久了，压力便会越来越大，直至焦虑情绪出现;

二是，“好学生”的压力其实大部分来自父母和家族。许多家长把现今社会竞争的压力不自觉地传导给了孩子们，父母和亲友对孩子的未来目标并不确定，因此常常产生过高的期望值，这种高期望值带来的无形压力，在考试和成绩有所变化时，往往会带来各种心理问题。当学生的心理承受力达到了极限时，便会引发各种更严重的问题，如离家出走、自闭、抑郁、焦虑、强迫行为、各种躯体不适，甚至自残等等。

三是，现在大多是独生子女家庭，90后的学子们备受家庭的呵护，溺爱或过于严厉，都会让处于“三高”症状(高智商、高敏感、高脆弱)中的孩子出现不同程度的心理问题而不能解脱。

考试焦虑和学业焦虑，如今在学生中十分常见，家长如何才能帮助孩子们缓解焦虑情绪呢?心理专家们提出如下建议：

首先，要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态，没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要学会与焦虑相处，利用焦虑处理遇到的问题。

其次，考生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示，写一些鼓励自己的字条。特别是家长，要多鼓励，而不是指责、唠叨。

第三，过于焦虑时，放下手中的作业，依据现有条件或者唱歌、运动，或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松，或肌肉渐进式放松。

第四，心里积聚的烦恼和忧虑，要抽时间和同学、好友交流，和家人倒苦水，要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态，而不要闷在心里，久郁会成疾。

第五，要有计划地安排自己的学习和生活，必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障，家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情，家长不要过度卷入孩子的学习中。

第六，如果心理问题自己解决不了，应及时求助于专业的心理咨询师，让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。

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规律的休息

(1)考生在考前一周就要开始调整作息时间了，尽量每晚不要超过10点睡觉，早上起床时间与平时相同，这样上午就能保持最佳的状态。中午按时午休，不要进行大强度的体育运动。

(2)考试期间，孩子夜间睡觉要防止受凉。一旦出现失眠也不要紧张，可以安静的躺在床上休息，储备精力、体力，以满足第二天的考试要求。早晨、中午，家长都要按时叫醒孩子，使用叫醒功能的，至少要设置2个以上的闹钟，以防误点影响考试。

清淡食物为主

(1)要注意孩子的饮食卫生。由于考试在夏天，饮食尽量以清淡为主，不要让孩子吃生冷、油腻、刺激性的食物，也要尽量少吃或不吃壳类海鲜、隔夜的食物，以防闹肚子、感冒、中暑等疾病。

(2)考试期间，不建议饮食有太大的变化，还是按照平时即可。尽量吃一些自己做的食物，减少外面饮食的机会。

“全副武装”

(1)现在很多家长为了去考场便捷，选择租住考场附近的酒店。如果经济允许的情况，可以提前一至两天住在酒店，以便适应新的环境，避免有的考生因为临时换地方，晚间睡眠受影响。在选择酒店房间的时候，尽量要求选择背离马路、无烟的房间。

(2)考试前一天，一定要抽时间去看一下考场，计算好来回路上的时间，开车接送考生的家长要计算好堵车时间，做好考场附近封路的打算，注意第一场考试要提前半个小时进场，千万不要迟到。如果迟到，可以寻求警察帮助。

(3)考试当天需要携带的物品有：准考证、身份证、文具(钢笔或水笔同色多支、直尺、三角板、圆规、量角器、2B铅笔、卷笔刀、橡皮等)、饮用水、手帕或纸巾、手表、防暑用品、眼镜等。

考前复习别过度

(1)考生在考试前将各科的基础知识梳理一下，再记一遍定理、公式，不做难题、偏题和怪题。

(2)考生在进入考场前，适当的紧张是正常的。一定要记住带队老师的联系方式，进入考场前，要上一次卫生间。

(3)考生进入考场后，先看桌椅是否平稳，桌面是否平整。拿到试卷后，检查手否有缺页或空白页的情况，在指定的位置，填写好姓名和准考证号码，要认真填写，仔细核对。答题的时候应该从前往后按顺序做，先易后难，把握好考试的时间;无论试卷难易程度如何，都要保持稳定的情绪。时间比较紧时，要确保会做的题目不丢分;时间比较充裕时，要认真读题，发现错误时修改要慎重。

(4)考生在涂写答题卡的时候，要保证一定的力度，修改时要将原答案擦干净。对好题号，看要选择，不要错行错位。

(5)家长不要在考完一科后就询问考试情况，考生考完一科就要彻底放掉，不要再计较上一科的得失，全身心投入到下一科的考试中。