中医养生讲究“顺时养生”，“天人相应”更是中医整体观念所提倡的，因此，在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化，对身体保健来说是非常必要的。那么小雪如何养生呢?接下来，小编为你分享小雪养生方法。

小雪养生方法一、多吃黑色食物

秋冬季节，天气干燥，温度较低，人体中寒气旺盛，因此，在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物。像是羊肉、牛肉这些温补的食品是其中不错的选择。不过，据专家解释，在这个季节一些黑色的食物其实是更好的选择。

上面说到的黑色的食品，有很多种，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等等。它们都是能够迅速帮你恢复身体热量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。同时，除了上面说到的素食外，我们还有一些黑色的鱼类可供大家选择。

鲤鱼菜谱可清汤煮、清蒸、糖醋或煨。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。鳝鱼具有补虚损、除风湿、强筋骨的功效，可清汤煮、清蒸或入药膳，以肉为丸沸水清汆。外用捣敷或剖片贴敷。鲫鱼可清汤煮、清蒸、煎或入药膳，入丸散剂，外用捣敷。

从小雪开始可以多吃羊肉、甲鱼、海参等，但不要过多食用燥热的食物，比如过度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。太多的盐在冬季吃了也对身体不好，咸味入肾，可导致肾水更寒，有扰心阳，所以冬季应该少吃盐为妙，以免“雪上加霜”，损伤人体的阳气，尤其是高血压的人更要少吃。

小雪养生方法二、做到早睡晚起

“早睡早起身体好”，是被广为认知的养生观点，冬季严寒，要早早起床真不是件容易的事情。其实，冬季养生，应“早睡晚起”。

中医的养生理念特别强调“天人合一”，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

现代医学研究证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发呼吸系统疾病，也可避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。同时，充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

冬天偶尔多睡一会儿也是无可厚非的，但是我们一定要把吃一定的限度，千万不要睡懒觉太过头。如果每天睡到太阳三竿，饿坏了肠胃就得不偿失了。

中国吃网提醒，小雪季节人会更长时间地呆在房间当中，早睡迟起也要求人们减少不必要的室外活动，在北方室内都会有采暖设备，加之冬季降水量少，风多风大，气候较为干燥，室内的湿度也变得很低。这时应该在地面适当洒水，或者种植水仙等水中养殖的花草可以提高房间空气中的湿度，生活在40%左右的湿度当中会让人体感觉更加通畅和舒服。

小雪养生方法三、穿衣保暖有技巧

寒冷的冬季，有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和;有的人则图潇洒方便，里面穿一件紧身毛衫，外面只套一件外衣。其实，这两种着装都有偏面性。因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。衣服与身体紧贴，则空气层的厚度近乎为零，保暖性当然差。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。

羽绒衣有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能保暖。皮类服装几乎可以阻绝衣服内外的空气对流，外出时着皮装，保暖效果最佳。冬季穿衣太多，并不保暖，人还会感到烦躁，反应速度降低等;而穿得过少，又会冷得直打寒颤，最适宜的是内衣，加一至两、三件毛衣或背心，再加棉衣或与羽绒服即可。

专家建议，贴身穿薄而软的衣服，中间穿蓬松而保暖性高的衣物，外层穿防风防水的衣服;并且尽量系紧领口、袖口和下摆，减少衣服内的空气对流，其中领口处的热量散失相对最大，因此最好戴一条围巾保温。不能顾头不顾脚。在戴上帽子以减少头顶热量散失的同时，最好穿一双底子厚的鞋，避免“寒从脚下起”。

小雪养生方法四、养生重点防感冒

预防感冒将是贯穿整个冬季养生的主题。感冒分风寒和风热，冬季以风寒更为常见。如出现怕冷、流清涕、鼻塞、周身关节疼痛等症，为风寒感冒。可用辛温解表的药品，如感冒冲剂和感冒胶囊等。如果出现发烧、出汗、流黄涕、咳嗽、口干咽痛等症，为风热感冒。应用辛凉解表药品，如银翘片和双黄连等。