对于“吃货”来说，最痛苦的莫过于减肥忌口了，其实饮食也可以减肥，只要你掌握饮食技巧。今天，小编为你带来了一周减肥瘦身的有效方法。

最快最有效一周减肥食谱方法

星期一

早餐 ：方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

午餐 ：米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳

晚餐 ：素面条

星期二

早餐 ：麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

午餐 ：米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

晚餐 ：馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

星期三

早餐 ：方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

午餐 ：什锦炒饭 西红柿蛋汤

晚餐 ：葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

星期四

早餐 ：小包子1两 豆腐脑250克

午餐 ：二米饭 红烧翅根 香菇油菜

晚餐 ：炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

星期五

早餐 ：三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

午餐 ：红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜

晚餐 ：小馄炖 凉拌萝卜丝

星期六

早餐 ：油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许

午餐 ：家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽

晚餐 ：绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

星期日

早餐 ：绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

午餐 ：米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

晚餐 ：素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

饮食减肥方法的原则

1.一日三餐要讲究六大元素的平衡

六大元素：蛋白质、水、淀粉、纤维素、矿物质、脂肪。减肥不吃肉是错的，肉类有优质的蛋白质，因此必须摄取蛋白质，使其在身体内转化成能量，使身体正常运转。肉最好是猪肉、羊肉，而且做法避免太复杂，最好是水煮、蒸的，清炒的也可以。我们要摄取的是优质蛋白质，烹煮时间不要超过15分钟，否则会破坏肉的蛋白质。

2.吃对的食物

要保持身体代谢平衡，老得很慢，就必须要知道做菜要用对的油。尽量不要用色拉油，而是用植物油。比如橄榄油，葵花籽油。喜欢吃的食物不要一口气吃太多，吸收不好还会出现身体不适的情况。避免吃让身体过敏的食物。

3.正餐好好吃

在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水，早餐不敷衍，细嚼慢咽，每口嚼20下，食物不是偷来抢来的，请享受地去吃。晚餐最晚不要超过7点半。

4.寒性食物导致体质偏寒

容易水肿，水肿型、下半身肥胖的妹纸要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的，蛋白质是温暖的，淀粉和水是中性的。而寒性食物分比较不寒的根茎花果类，与比较寒的菜叶瓜类。寒性体质容易形成过敏体质和水肿。要改善就要牢记：不吃上火的食物，少吃寒性的食物，不要生食(比如日本料理中的生鱼片，醉虾醉蟹等)，不吃冰货。

5.肝火旺和容易刺激神经的食物会导致睡眠不好

高温油炸、爆炒、烧烤、碳烤、烘焙这些烹饪方式都极容易上肝火，还有芝麻、花生、开心果、夏威夷果等坚果种子，以及咖啡、浓茶、可乐等刺激神经的食物也要尽量避免。