女性更年期综合症是指由于卵巢功能衰退，雌激素分泌水平下降而引起植物神经功能失调的症侯群，好发于46-50岁之间的中年女性。那么更年期怎么养生好呢?下面小编给大家介绍更年期养生粥，希望对你有用!

更年期养生

1、菊花粥。

将白菊花晒干研末与粥同煮。有养肝明目、养颜护肤、清脑除热的功效。

2、木耳粥。

用木耳与粥同煮。有润肺滋阴、益气和血、补脑补肾的功效。

3、芝麻粥。

把芝麻炒熟研末，与粥同煮食用。有补肾阳养胃阴、宁神安心、强筋骨的功效。

4、莲子粥。

用莲子(或研末)与粥同煮，有固精益脾、补中宁神的功效。

5、薏苡仁粥。

用薏苡仁与粥同煮，或将薏苡仁焙干研末加入粥中。有养心消肿、调理脾胃、去除风寒的功效。

女性更年期养生方法

定期健康检查

更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

善待自己的身体

健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

乐观的生活态度

更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

均衡的营养

每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

足够的运动

随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

更年期的食疗方

莲子百合粥

莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

甘麦饮

小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

赤豆薏苡仁红枣粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

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