说到男性保健，我想大多数人最为关注的便是做好肾脏的养护，这是养生之本。那么男性朋友们应该吃什么来补肾呢?跟着小编一起来看看吧。

男性补肾食品

1、海带

海带是一种十分常见的海产品，在海带中最为丰富的便属于碘元素了，大约在100克的海带中就蕴含50毫克的碘，而碘元素是人体甲状腺素的重要成分，只有体内的碘元素充足，才能更好的利于甲状腺的机能，对于防止甲状腺肿大是极好的。

从中医的角度来看，海带性味咸，具有一定的温补肾气的效果，因此，在日常多食海带能增强肾脏的机能，对于肾脏精气的存储是很有利的。

另外，在海带中还含有丰富的铁元素、维生素B12，这两种物质都是造血的关键成分，所以多吃点海带对于补血养血也很有好处，对于血虚的人尤为适用。

并且，海带中还含有丰富的脂肪酸，多为不饱和脂肪酸，进入血液中能促进胆固醇的分解，从而起到降低血液黏度，防止血管发生硬化，起到极好的防止心脑血管疾病产生的效果。

2、生蚝

生蚝是很多见的海产品，不仅美味，同时最大的好处便是多吃能起到强身健体的作用。

在生蚝中含有丰富的氨基酸，这种物质是人体生长所需的关键成分，另外在生蚝中还含有丰富的锌等微量元素，因此多吃点生蚝有助于增强人体的免疫力，同时对于肾脏精气的存储也是极好的。

另外，在生蚝中还含有一定的微量元素——硒，这种物质具有一定的抗氧化性，对于防癌抗病发挥不错的保健功效，同时还能有助于调节大脑神经，使之处于一个安静的状态，对于改善亢奋很有帮助，而对于患有失眠的人通过吃生蚝也能产生不错的改善作用。

另外，在生蚝中还含有大量的钙质，因此多吃点对于防治骨质疏松也是大有益处的。

3、海参

海参是一种营养价值十分丰富的海产品，其中含有大量的蛋白质、钙质、铁、碘、维生素等营养素，这些物质都是维持人体健康生长所需的重要成分，所以多吃点海参对于增强体质、补虚强身是极好的。

同时，中医认为，海参性温、味咸，具有极好的补肾强身、滋补身体的作用，因此对于肾虚的人多食点海参也能起到较好的补益作用。

但是，海参虽好，食用也是有一定的注意事项的，其中每次进食不宜超过1000毫克，每周食用3次左右便可，且最佳的食用方法应选择炖煮，这样能最大化的保留海参中的营养成分，且还很容易利于人体的消化吸收，充分发挥其进补效果。

男性饮食补肾注意事项

1、少盐低脂

很多男性在饮食中多属于偏爱咸重口味的，那顿饭菜盐味淡了，便会觉得没滋没味的，所以都会在炒菜的时候放很多盐，而对于男性而言如果经常吃很多盐，则会对肾脏产生严重的损伤。

因为饮食中所含的90%以上的盐分都是需要经过肾脏进行代谢的，而如果经常处于高盐量的摄取状态，便会加重肾脏的分解负担，另外，在食盐中还含有钠元素，这种物质也是导致人体水分不容易排出的主要因素，所以说少吃盐能减轻肾脏的分解负担。

不仅如此，少吃点高油脂的食物也是保护肾脏的重要方法，因为经常吃一些油腻、脂肪高的食物，也是不利于肾脏机能修复的，所以为了更好的补肾强身，少吃点油脂高的食物是很好的。

2、注重营养均衡

要想更好的维护肾脏健康，在日常的饮食摄取事项中一定要注重食物的营养均衡搭配，多吃瓜果蔬菜，另外不要挑食和偏食，并且一切多以清淡为主，少吃一些刺激、重口的食物。

男性睡前补肾小秘诀

1.睡前瑜伽

说起来瑜伽，很多人都以为这是适合女性的健身方式，其实从瑜伽的起源来说的话，瑜伽也是适合男性的，这是一种养身又养心的养生方法。

男女老少各种人群都是可以练习瑜伽的，经常练瑜伽还能促进我们的身体健康，所以我们在晚上没事就不要上网玩手机了，多多做瑜伽就是很不错的选择。

现代的人们工作压力太大，经常会出现腰膝酸软、神疲乏力等肾虚的症状，练习以下这几个瑜伽动作，有助于我们补肾，还能恢复充沛的精力。

踮脚尖站立

采取站姿，然后双脚并拢，双臂贴在身体的两侧，在吸气的同时，将脚尖慢慢的踮起来，同时收腹提臀，坚持十秒钟。

在呼气的时候，我们要同时把脚放下，恢复站立的姿势，这样每次做十遍就可以了，在踮脚尖的时候，我们还能打通下肢的脾经、肝肾和肾经这三条阴经。

这样就能促进我们身体内气血的运行，还能增强肝肾的功能，这个动作主要来源于古老的养生术，补肾效果是很不错的。

左右扭身

首先，我们还是要采取站姿，双脚分开与肩膀同宽，吸气的同时慢慢的抬起双臂向后头伸展，腰部微微的向后弯曲一下。

双肘伸直的时候我们最好也不要弯曲，停顿三秒钟左右，在呼气的时候同时向下慢慢弯腰，然后双手尽量的去接触地面。

停顿三秒钟以后，在吸气的同时，上身慢慢的向左转，双手尽量的去接触左脚外侧，再次停三秒，呼气的同时把身体转向正前方，吸气的同时上身向右转。

我们的双手在这个时候，要尽量的去摸右脚踝的外侧，停顿三秒钟之后再缓缓的呼吸，然后站起来，恢复站立的姿势。

这个动作能通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，并且还能激发肾脏的活力，增强肾脏的功能，缓解腰部酸痛。

2.睡前按摩

涌泉穴

涌泉穴是我们人人都认识的一个穴位，涌泉穴是人体足少阴神经上的一个重要穴位，它主要是位于脚底中线前三分之一的交点处。

也就是当我们的脚趾屈趾的时候，脚底前面的凹陷处，就是涌泉穴，睡觉之前按摩涌泉穴，就能让人肾精充足，并且耳聪目明，精力充沛。

关元穴

在我们的身体当中，有一种非常重要的能维持人体生命活动的基本物质和源动力，叫做元气。中医理论上认为，元气藏在肾中，依赖后天充养，主要功能就是推动人体的生长和发育。

元气虽然是与生俱来的，但是它会随着时间的推移而逐渐的减少，人就会慢慢的呈现出衰老的状态，所以我们就要刺激一下关元穴了。

关元穴就像是我们身体当中的一个阀门，把元气关在肾中不让泄漏，这样能有效的保证我们的肾气充足了。

肾俞穴

肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压这个穴位的话，是可以有效的强壮肾气的，并且还能增强我们的肾脏功能。

对于女性的月经不调来说很有效果，而且对于男性的肾虚来说，也有一定的缓解作用，经常按摩肾俞穴，可以给我们解决很多烦恼。

肾俞穴和命门穴的位置是持平的，主要就是在腰部的第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个，按揉肾俞穴的补肾效果是很强的。

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