人们一般都认为，养生，是有闲有钱才做得到的事。其实不然，只要将生活巧安排，繁忙的上班族，健康养生同样轻松搞定。下面小编给大家介绍上班族冬季养生的方法，希望对你有用!

上班族冬季养生步骤

Step1：早晨养生“慢”动作

早上起来是最危险的时候，由于身体四肢筋骨已经伸展，头脑也开始清醒，但是身体内的脏器和血管还是处在半梦半醒的状态。因此，上班族们早晨要养成“慢动作”的习惯。不要立马起身，避免头晕;喝水也要慢，避免给心脏造成负担。

总结：早晨慢起床，慢喝水。

Step2：上午养生“动”起来

根据人的生理情况，上午9点到11点，是身体和大脑最活跃的时候。因此，在黄金时段里，更加需要通过短期放松来活跃大脑细胞。无论是动脑，还是动手、动脚，都有助于改善上班族的亚健康状态。

总结：上午养生动动手、动动脚、动动脑。

Step3：下午养生“润”字当头

下午养生，重点在一个“润”字，冬季寒冷干燥，要多喝水、蜂蜜茶、喝果汁等。其次，喝水后对腹部进行稍微的推拿，让水滋润肠胃，防治大便干结，造成便秘。

总结：下午养生，多喝水。

Step4：傍晚养生“热”情如火

冬季的傍晚，养生要以“热”为，尤其7点到9点身体开始觉得倦怠，此时就要让疲惫的身体重新回复活力。在睡觉之前小酌一杯红酒，加快血液循环，既能热身，还可促进睡眠。此外，在浴缸中泡澡20分钟，水温37-39度，神经放松了，身体也热了。

总结：晚饭后一小杯红酒，加上舒缓神经的运动。

Step5：夜晚养生轻“松”快乐

夜晚的到来会让人感觉到一天的工作总算结束了，可以好好地、安静地享受一天中最休闲的时光。此刻心里面的事情和迷惑都可以将它们诉说出来，和家人、朋友们一起畅聚，将烦恼抛诸脑后，舒缓压力。

总结：娱乐放松，睡前推拿百会穴、涌泉穴、足三里各50次。

上班族冬季养生4大秘笈

一、营养早餐热呼呼。

我为上班族专门设计的一款营养早餐，不仅营养丰富，口味儿纯美，而且制作时间只需要两分钟。具体材料及制作如下：

将20克燕麦片、8粒葡萄干、3粒压碎的杏仁以及250毫升牛奶一起加入锅中，待牛奶加热但未沸腾时，再打入一个鸡蛋搅拌几下，等到完全沸腾关火。一份香喷喷的营养早餐就做好了，在做好的粥里再加入5克(约半汤匙)亚麻籽油更好。根据个人的食量，可再加两片面包同食。

这份早餐，特别适合冬季，吃起来热气腾腾、温暖丝滑，制作又简单快捷，营养价值又高：总能量约450大卡)，而且血糖平稳，神清气爽，不会造成热量堆积，是减肥人士的最佳早餐。

当然，喜欢吃水果的人士，最好将水果放到两餐之间吃，更有利于平衡能量的摄入。

二、周末煲汤强滋补。

上班族，平时忙工作，但到了周末一定要花点时间养养身体。就像我们的爱车总要保养一样，要想让身体用的效率高、用的时间长，必须要保养。身体的保养可比爱车的保养省钱多了。

平日上班太忙乎， 一日三餐尽对付，

待到周末闲暇时， 煲汤滋补别耽误。

在寒冷冬日的周末，或者炖一锅鸡汤，或者烧一锅牛肉，或者蒸一条鱼，都可以弥补一下身体平日的消耗。比如，红枣炖乌鸡，土豆烧牛肉，萝卜炖排骨，都是简单易做的滋补佳肴。吃炖菜的时候，有如下注意事项，口诀如下：

午餐喝汤又吃肉， 晚餐用汤来做粥，

各种青菜汤里焯， 享受大餐不长肉。

上述口诀的意思是：

1、炖菜里的肉和汤只在午餐吃，晚餐别吃，目的是为了控制晚上能量的摄入。

2、晚餐用炖汤做的粥，晶莹剔透，再撒上一点椒盐调味，美味无比。

3、青菜在汤里焯一下，既让菜的营养留在了汤里，又让汤的油脂留在了菜上，这样拌菜的时候，可以不放油或少放油，汤里少了脂肪又多了青菜的清香，两全其美啊!

三、在外就餐七分饱。

上班族，中午甚至晚上一般都会在外就餐。在外就餐，必定摄入超标，要想控制体重，难上加难。其实，只要记住下面的口诀并照着做，控制摄入还是可以做到的。

在外就餐免不了， 少油少盐难做到，

有了早餐高营养， 七八分饱刚刚好。

如果早餐不吃好, 午餐晚餐总不饱。

牛奶鸡蛋燕麦粥, 准保午餐七分饱。

从以上这八句口诀告诉我们，如果早餐吃不好，午餐晚餐都会多吃，而且吃得越多，饿得越快，这是生理机制决定的。只要早餐吃得好，中午吃饭时身体自动会控制你的进食量，也就自然控制了体重。因此，保证做到午餐晚餐七分饱的方法就是：早餐一定要吃好。

四、饮茶泡脚自呵护。

饮茶、泡脚是中国传统的养生经典，尤其是在冬天，白天，时不时的喝一口养生热茶，全身温暖，气血通畅。忙碌一天回到家里，一盆热水泡脚，微汗湿襟，舒筋活血，排毒解乏。至于用什么样的食材泡茶，用什么样的药材泡脚，每个人的体质不一样，方法也不同。这里就不一一赘述，可以找身边的营养师或中医帮忙。当然，凡事贵在坚持，疾病是累积的，健康也是累积的。但愿上班族们能坚持这些简单、方便、实用的养生方法，让健康永驻。

饮茶泡脚自然好， 持续坚持更重要，

为了健康肯付出， 大病小病全没了。