太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。下面是小编为大家整理的关于：太极一式的三种训练方法。欢迎阅读!

浅谈太极一式的三种训练方法

一、标准训练方法

具体的操练方法是

姿式不限，随吸与呼，双手握拳、放开，同步做肌肉的收缩、放松。

注意

动作和呼吸是同步的。这是太极一式最简单的操练方法。时不时加上相应的意想更好了，但这要经过特殊的训练才能做。不要过力。就这么简单，就这么有用。

无论是练太极拳还是太极操，都要保持正确的姿势，这样才能强身健体。

二、逆式训练之一

各项要求、意想与太极一式同。在吸与呼时，全身肌肉都呈紧缩状。中间空一个呼吸过程，再重复做。

三、逆式训练之二

各项要求、意想与太极一式同。吸与呼时，全身肌肉的收与放，与第一节相反，在吸时放松、手不做动作，在呼时全身肌肉紧缩、双手握拳。

初学者将上述两个逆式训练，与“太极一式”标准合在一起进行整合操练，效果最好。

初学者练习时要注重呼吸，正确的呼吸有助于心静体松，达到修身养性的功效。

进行这样整体操练时，可按先“太极一式”，然后逆式之一、逆式之二的顺序做，也可先做逆式二，然后做逆式一，最后作“太极一式”。

“太极一式”第一步要达到的标准

初学者第一步操练要达到的标准是

每天不做这个动作，浑身不舒服，只要一作这个动作，身体的肌肉中特别是大腿的肌肉中，有一种特别爽快兴奋的感觉。这并不是一种精神现象，这其实是一种特殊化学物质的分泌造成的真实感觉，这是一种非常有益身体健康和生理活性的分泌现象。

常做运动的人，你让他停下来不做运动，他就受不了，就浑身不自在，从科学上讲，这并不是他神经系统的自觉，而是他每天一做运动，身体内就产生这样让他产生快感的运动分泌，这样，人对运动就产生了一种物质性的依赖，就像吸邪片上瘾一样。

对运动产生依赖，当然，这形成的是一种健康的好习惯，而且是一种自己强迫自己必须遵守的良好生活习惯。

第一步，达到这个状态，操练就成功了。这个标准是个硬标准，操练者的感觉特别明显。

“太极一式”的简单原理

操练太极系列体育运动，从神经医学角度上讲，主要有三个方面起作用，一、条件反射，二、全息互动，三、心理暗示与信息圆融。

上述三个方面的神经功能，在“太极一式”中得到了综合体现。

手是人体各部位各器官的“全息胚”，手上的神经一活，手的活动状态一强，人体各位的生理功能，由于全息互动的关系，同步就加强了。

“太极一式”治病保健的具体方法

用双手直接在具体部位上动作和意想。这其实是“太极一式”的外延和具体应用。

具体方法如下

身上哪个部位有病或者不适时，特别是病疼正在发作时，先紧紧握下拳头(也可先狠狠拍击几下手掌)，然后，把手放在哪个部位上，在这个部位上直接作运动。

运动的方式很多，视情况采用揉、按、搓、摩、抖、拉、掐、旋、转均可。

哪个部位不舒服需要调整，就在哪个部位上进行这样的调整。比如消化不良，就在这个部位上揉、按、搓、抖，渐渐就调过来了。不用整个手，只用十个指尖在相应部位上动作也可。

因为十个指尖上有中医学讲的十宣穴，十宣穴有对全身生理机能激活的作用。

这样，利用手的人体全息反射区，通过手的直接动作，就可以对拟调部位直接点对点产生“全息互动”的调整作用。

只做保健行运，自己把全身各处用手揉、按、搓、摩一遍就可以了，揉、按、搓、摩到哪儿，哪儿的生理机能就得到强化，哪儿的生理活力就大大增加。

经常在面部和身上这样做，护肤美容的效果相当大，明显比实际年纪年轻。

护肤美容的道理好理解，人体的内脏在身体内部，这么做怎么就有效果呢?这是因为从中医学上讲，可以影响内脏活动功能的穴位在体表上，所以，一刺激体表上的相应穴位，人体内脏的活动功能受到影响，就开始强化活动了。

太极拳的特点

(一) 轻松柔和

太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

(二) 连贯均匀

整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

(三) 圆活自然

(四) 协调完整

太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。

在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

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