练出好身材的优雅动作怎么做

发布时间:2016-12-02 00:39

体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到,而且对塑形非常行之有效。下面,小编为大家介绍一下练出好身材的优雅动作,欢迎大家阅读。

练出好身材的优雅动作动作1:收背

功效:大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。

1.坐在垫子上,双腿伸直,双手在背后平放,指尖指向身体(指尖向外锻炼大臂外侧肌肉)。

2.臀部向上抬起,使身体呈一条直线,手臂一定要伸直,避免向前或向后弯曲。

3.保持1分钟,重复3-4次。

练出好身材的优雅动作怎么做

练出好身材的优雅动作动作2:紧腹

功效:腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。

1.俯卧在垫子上,用小臂支撑,使小臂和大臂呈直角。

2.脚尖着地,腹部发力使身体抬起呈一条直线,大臂和上身也呈直角,注意不能塌腰。

3.保持1分钟,重复3-4次。

练出好身材的优雅动作动作3:单腿平衡

功效:股四头肌、背部和臀部的塑形。

1.身体站直,两腿并拢,双手侧平举,双眼平视前方。

2.上身前倾,左腿微弯,右腿向后抬起,尽量抬到水平,胸部以上和身体呈直角。

3.保持30秒,换另一侧,每侧做3次。

练出好身材的优雅动作动作4:大跳

功效:腹部和小腿肌肉的塑形,爆发力和弹跳力的增强。

1.迈右脚,左脚起跳,跳起时双腿尽量打开到最大幅度,右腿在前左腿在后,收腹,同时右手上举,左手前平举。

2.换另一侧,每侧跳8次。

练出好身材的优雅动作动作5:吸腿

功效:大腿后侧肌群和小腿的塑形。

1.身体站直,两腿并拢,右腿抬起,大腿保持水平,脚尖贴紧左腿的膝关节,两腿尽量靠拢。

2.双手伸直上举,眼睛平视前方,上身向右侧转,初期如果站不稳,可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。

3.左腿匀速提踵,12-15次为一组。

4.换另一侧,每侧做3-4组。

练出好身材的优雅动作怎么做的评论条评论