24式陈式养生太极拳

发布时间:2017-04-08 20:05

传统太极拳门派众多,常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别。28式陈式养生太极拳是什么呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

24式陈式养生太极拳

第一式:起势

身体自然直立,两脚并拢。

虚灵顶劲,头颈正直,

下颌微收,沉肩坠肘,

屈膝松胯,含胸拔背,

左脚向左慢慢分开半步,

开步时,先将身体重心移至右腿,

左脚跟先离地,随之前脚掌再离地,

然后轻提左脚,

以不超过右踝的高度,向左分开半步,

脚尖朝前,脚掌踏实,

足距与肩同宽,

身体重心落于两腿之间

两手稍移至大腿前外侧,

两臂前举,举至与肩同高,

两手间距与肩同宽,

屈膝松胯,沉肩坠肘,

两掌下按,落至腹前。

第二式:金刚捣碓

身体微左转。两手翻转,

右脚尖外摆,重心左移,

两手平捋,至身体侧前方,

身体重心右移,左脚提起,

以脚跟内侧贴地面左前方铲出,

两手向右后方平推,

左手臂屈肘横于左胸前,

右手划弧于右膝旁。

右脚上步成右虚步,

右手划弧前撩,

左手划弧回收,合于右前臂,

右掌变拳上举,左掌落至腹前,

右膝屈膝提起,

右拳下落砸击左掌心。

右脚于左脚内侧踏地震脚。

目视前方。

第三式:懒扎衣

左手托右拳,身体右转,左拳变掌。

划弧至右肩前上方,

左手划弧至左胯前。

身体重心左移,

右脚提起,右脚以脚跟内侧贴地,向右铲出

两手臂在胸前相合交叉。

身体重心右移成偏马步

上体先左后右转

右手划弧至右前方

旋臂塌腕立掌

目视右手方向

第四式:六封四闭

身体重心先左后右移

两手下捋,身体左转,

两臂分摆

两手合于耳侧

左脚提起,收至右脚内侧

脚前掌点地成虚步

随转体两手下按至右胯旁

第五式:单鞭

左手向前微推,外旋翻转,右手收于左前臂内侧

向右前方出勾上提,左手收至腹前,

身体重心移至右腿

左脚提起,以脚跟内侧向左贴地铲出

身体重心微左移再右移

身体微向右转

左掌上托旋转,划弧至左前方

立掌推按

第六式:白鹤晾翅

两手划弧翻转

左脚尖外撇

右脚提起出腿,两手相合

身体微右转,再向左转

右手云掌

收左步,虚步亮掌

虚步斜分掌

第七式:斜行

上体左转,左手划弧置于左胯旁

右手外旋,划弧绕至右前上方

身体右转,左掌拨拦

左脚提起,贴地铲出

身体重心左移,右掌置于右耳侧

左掌变勾置于左胸前,右掌置于右耳侧

身体右转,向右划弧

左勾手向左平斩

左手高于肩平,右手塌腕,目视右掌方向

第八式:搂膝拗步

两掌下落合于体前

左脚收步成虚步,身体微右转

再向左转,两掌推按

两手下捋,左脚上步左手前摆,左手下按

右脚上步,右手向前推出

第九式:掩手肱拳

左脚开步

两手臂在胸前相合交叉

两手向左右分展

上体微左转再右转

两手划弧翻转

在胸前相合

右掌变拳,左手向前微推,外旋翻转

沉肩坠肘,屈膝松垮,含胸拔背

转腰蹬腿,弓步冲拳顶肘

右肘后顶

两手相合,转腰顶肘

第十式:摆莲跌叉

两手依次击拍右脚

右脚踏地震脚

右掌变拳前冲

左脚向前铲出

右膝内侧贴地

右臂举于右前上方

第十一式:金鸡独立

重心移向左腿

右腿屈膝提起

右拳变掌从左前臂内侧穿出上举

右手下落,右脚踏地,两掌下按

右脚提起贴地向右铲出

两掌划弧摆掌

提膝穿掌

左手下落,左脚踏地

第十二式:翻花舞袖

右腿屈膝上提,左脚蹬地跳起

身体向右后方翻转,左右脚依次震脚落地

拍劈掌

第十三式:海底翻花

左腿屈膝上提,两掌变拳发力

第十四式:二起脚

左脚活步

右脚向前上步

腾起拍脚

左脚落地,右脚屈膝下落

左脚蹬地向后跳起

右左脚依次向后落布

两手向左右分展

两掌相合上托于胸前

脚跟落地踏实

两掌下按

第十五式:玉女穿梭

蹬右脚,推掌上架

落地穿掌,跳步架推掌

第十六式:顺鸾肘

身体向右后转,两手划弧

擦脚出布 ,两手划弧合臂

两手变拳

两臂以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击

第十七式:裹边炮

跳转绕臂

两臂弧形绕至腹前交叉

两拳向左右分击

第十八式:护心捶

撤布震脚

两拳前冲

震脚上步 两手斜分

重心右移,蹬地跃起

左右脚依次落地

屈膝半蹲成偏马步

合臂顶肘

右肘上顶,弓步下按掌

第十九式:穿心肘

震脚盘肘

跟步顶肘,两肘外顶

右肘上顶

第二十式:懒扎衣

两手划弧相合

右脚提起向右铲出

两手臂在胸前相合,重心右移成偏马步

上体先左后右转

右手划弧至右前方,旋臂塌腕立掌

左手下落至腹前,目视右手方向

第二十一式:云手

身体重心微左移再向右转

右手以腕为轴绕圈,左手屈腕上提绕圈

两手腕相搭棚挤

两手下沉,左手划弧,向左上方刁手

右手划弧上托

两手回旋

身体右转,两掌向右划弧推出

插步云掌,身体左转,开步旋掌

第二十二式:当头炮

右脚尖外摆,身体向右转,左脚扣步

身体向左转,两手平带

收右脚,摆腿击响

两手回收,摆拳发力

两拳回收

转身格挡冲拳发力

撤右步

仆步架拳

第二十三式:金刚捣碓

身体重心微向左再向右移

两拳变掌,两拳划弧平捋

虚步撩掌

提膝举拳

震脚砸拳

第二十四式:收势

右拳变掌,两手由下侧向上分

合于体前

两掌由身体两侧自下而上举起

深深吸气

相合于面前

两掌下按,慢慢呼气

两臂慢慢下落于身体两侧

收左脚,两脚慢慢并拢

身体自然直立,目视前方

学习24式陈式太极拳的要领

陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识,动作要领是学好陈式太极拳 的入门和根本,必须弄通弄懂,在演练时严格遵守。

一、虚灵顶劲

二、含胸塌腰

三、松腰养气

四、分清虚实

五、沉肩

六、以意行气

七、上下相随

八、内外相合

九、招势相连

十、动中

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