不少准妈妈说为什么怀孕后感觉背很痛，这是怎么回事呢?会不会对胎儿有影响呢?以下就是小编给你做的整理，希望对你有用。

孕妇背痛的原因

怀孕引起的腰酸背痛，大部份皆源于姿势的改变。随着妊娠的进展，子宫日益增大，身体重心逐渐向前移，迫使孕妇肩部相应向后移，以保持身体平衡。颈部微屈以弥补并维持头部正直。结果脊柱的正常屈曲度增加，导致脊柱前凸，而造成局部肌肉之拉扯，出现怀孕初期腰痛症状，因而愈近足月，孕妇愈易发生颈、背和腰部酸痛，孕妇们抱怨得最多的疼痛是腰痛。虽然程度不同，但几乎所有的人都有痛苦的感受。怀孕初期腰酸是由于小孩受精卵着床后逐渐长大，子宫受到了刺激，有时候会产生宫缩，而且此时激素水平也有一定的变化，所以这是子宫受到怀孕刺激引起的腰酸痛。如果有轻微的小腹胀痛，一般来说可能与妊娠反应有关。

怀孕初期腰痛的病理性原因：怀孕初期症状腰痛很可能是宫外孕造成的，所以怀孕初期症状腰痛尤其是在怀孕12周以内不能轻易忽视，要注意观察除了腹痛之外有没有阴道不规则出血：多为点滴状，深褐色，量少，不超过月经量。阴道出血是因子宫内膜剥离，或输卵管出血经宫腔向外排放所致。

怎样缓解孕妇背痛

• 按摩。按摩背部下方常常可以放松疲劳疼痛的肌肉。试试趴在椅背上或者侧躺着，你的另一半可以为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。

• 热敷或热水澡。泡个热水澡、用热水袋热敷或热水冲淋都能减轻背痛。

• 使用托腹带。医生可能会建议你使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。

• 用枕头支撑背部。实践证明，侧躺时在肚子下面垫个楔形枕头可以减轻你的背痛。

• 做一些力量和稳定性锻炼。骨盆底运动和下腹运动能帮助缓解怀孕对你的背部造成的压力。你可以做一些安全简单的下腹运动，首先用手和膝盖趴在地上，保持背部基本水平，吸气，然后在呼气时收紧骨盆底肌肉，同时尽量向上收起肚脐。不要憋气，背部保持不动，坚持这种收缩姿势5～10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。

• 如果你感觉尾骨疼痛，坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来。你还可以试试坐在软垫或垫圈上。

• 研究表明，产前水中训练课程能有效缓解背痛。

怎样预防孕妇背痛?

尽量避免提重物

由于你的韧带变得更柔软，因此，你会更容易受伤。如果你不得不提或搬任何物体，那么你一定要先靠近这个东西，然后屈膝蹲下来，而不要弯腰，也别扭动身体。

经常运动

研究表明，每周坚持运动，就会减少孕妇背痛的概率。你可以参加的最合适的运动项目包括游泳、散步、骑车、普拉提(是一种舒缓全身肌肉，提高身体控制能力的运动形式)或瑜伽。如果你在孕期背痛的同时，患有骨盆后部痛，或者耻骨联合疼痛症，在开始运动之前，最好咨询一下产科医生。

穿舒服的鞋子

一些准妈妈会觉得穿平底鞋舒服，而另一些准妈妈则觉得要想减轻背部压力，还是穿带点跟的鞋子好。通常情况下，如果你的后腰已经向前挺出，那么高跟鞋会使你的腰向前挺得更厉害，要预防孕妇背痛，你最好还是穿双平底鞋。

改进你的站立姿势

当你站着的时候，想象有人在你头顶和头的后方系了一根绳子，把你往高处拉，那么，收紧骨盆底部和腹部的肌肉有助于支撑你的后背，预防孕妇背痛。

倾斜你的骨盆

你还可以通过倾斜骨盆的运动来预防孕妇背痛。这有助于改善你的背部因长时间站立而造成的紧张状态。

具体的做法是，首先，你背靠墙站立，但脚不要紧靠墙，要把脚放在离墙几厘米处，微微弯曲双膝。接着，把你的手滑向后背，再向后倾斜你的骨盆，让你的背部压住手部。接下来，再向前提起你的骨盆，你的手就不会感受到背部带来的压力了。最后，按照这种方式，继续向前或向后有节奏地倾斜你的骨盆。一旦你对这种练习比较熟练了，就可以不用靠着墙做了。如果你能在任何身体疼痛出现前，经常做这项运动的话，就会发现这种练习非常有效。

坐姿要正确

坐姿对孕妇背痛也有影响。当你坐着的时候，确保你的后背得到了很好的支撑。可以使用一种专门的腰垫(圆形的或D字形的靠背)。此外，你坐在后背垂直的硬椅子上，要比坐在软椅子或沙发上，更有助于改善你的背部状况。如果你不得不长时间坐着，尽量每20分钟站起来，走一走。

用手和膝盖撑地，跪在地上

这种姿势非常有助于减轻宝宝对你的背部造成的压力，从而预防孕妇背痛。把尾骨向身体下方收缩，像猫伸懒腰那样，尽量把你的背部向上弓成圆圆的小山丘形状;然后朝相反的方向，把后背向下挺，这样你就可以把臀部抬起来(这种动作被称为“丘势”和“谷势”)。前后晃动你的身体，重复做这两个动作，对减轻你背部疼痛非常有帮助。如果你同时有骨盆疼痛的话，这种运动也会起到缓解作用。

骨盆底肌肉锻炼和下腹肌肉锻炼

首先用手和膝盖撑地，在做完上文谈到的“丘势”和“谷势”练习之后，让后背基本上保持平坦的状态。先吸气，再呼气，呼气时做骨盆底肌肉运动，向上拱背、收腹。保持这种收缩姿势5～10秒钟，同时，正常呼吸，不要移动背部。运动结束时，慢慢放松你的肌肉。

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