现在很多人都处于亚健康上，除了不健康的饮食之外，还有一些不良的生活习惯，如果不及时的改善，会严重的影响到身体状况，甚至肾功能。那么生活中伤肾的习惯有哪些?下面由小编为大家讲解下伤肾的习惯吧。

伤肾的几种习惯

饮水过少

水是生命之源，身体的五脏六腑包括血管都需要水的滋养。正常人每天要喝1800ml的水，才能满足身体的需求。而男人如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。长此以往就会出现肾结石、肾积水症状。

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饮料过度

“喝饮料直接喝出尿毒症，这在临床上比较罕见，但长期大量喝饮料会喝坏肾，肯定不是危言耸听。”天津医科大学第二医院肾内科医生杨虎介绍。市面上常见的饮料含糖量都较高，而且还添加了许多的化学物质，长时间大量喝饮料会使人发胖，甚至患上糖尿病，而肾是主排泄的，化学物质经过肾时就会损伤到肾脏。

而碳酸饮料中还含有咖啡因，咖啡因会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

酒后喝浓茶

男人跟朋友聚会、吃饭肯定是少不酒的，醉酒后会条件反射地喝浓茶以达到醒酒的目的。其实这样做是没有效果的。专家表示，茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。

吃肉太多

动物性食物中的饱和脂肪酸，饱和脂肪酸会增加患心血管疾病的风险。而男性一般被看成“肉食动物”，因为肉类里有更多的脂肪，能增加饱腹感，而且有助于肌肉的增长。但是如果吃肉类过多的话，还会损害肾。这是因为肉类食物中蛋白质含量丰富，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态，长此以往就会对肾脏造成伤害。

男人的担子重，所以更要照顾好自己的身体，才行行使你的责任。要保证自己的饮食健康，一些不良的习惯一定要及时摒弃，为你的肾保驾护航。

保护肾脏的方法

第一道：多锻炼、少憋尿

肾脏的基本功能单位为肾单位，健康成年人约有1000万个肾单位，进入30岁以后，则以每年1%的速度递减，到50岁时，其肾单位相当于30岁健康人的80%。因此，日常生活中做好几个护肾关键点。

1、加强锻炼。增加机体免疫力，将免疫屏障筑得更牢固，防止细菌及病毒感染，特别是要防止链球菌感染。

2、少憋尿。憋尿事小，但坏处不少。尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同时增加产生结石的几率;长时间憋尿还会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。

3、经常观察尿液。注意颜色、量、有无泡沫等，定期检查尿常规，发现异常及时就医。

第二道：平血压、降血糖

防治肾病，首先要了解哪些人属于“肾病高危人群”。在疾病早期如能识别，治疗效果最好。以下3类人要定期检查肾功能，出现问题早期治疗，避免发展到肾功能不全。

1、有肾脏病家族史。也就是有血缘关系的亲属成员中有肾脏病患者。家属或直系亲属中有各种肾脏病时，其他家庭成员患肾脏病的机会明显增加。

2、60岁以上老年人。由于老年人机体各器官系统的衰老以及肾脏的结构和肾功能的减退，使其肾脏疾病的发病率增高，同时，由于老年人常常一身多病，应用多种药物，更使其肾脏病变错综复杂。

3、合并有慢性病的人。包括高血压、糖尿病、高尿酸血症、高血脂、肝病等。这些疾病若不能早期有效控制，常会造成肾损伤甚至尿毒症。在欧美和日本等国家，尿毒症患者中1/2来自糖尿病、1/3来自高血压。在我国，高血压、糖尿病和痛风等引起的尿毒症也越来越多见。继发的肾脏病主要是积极治疗引起肾损伤的疾病，高血压病和糖尿病，必须用药控制血压、血糖在达标水平，维持心肺等脏器功能正常。

第三道：慎用药、防感染

如果已经患了肾病，检查发现肾小球滤过率下降，肌酐、尿素氮进行性升高，超过正常范围，出现药物难以控制的血压高、贫血、食欲下降，则可能已经是肾功能不全。但患者也不要紧张，肾功能不全有代偿和失代偿期。要尽力将肾功能保持在稳定水平，停留在代偿期，维持时间越长越好。此时要做好以下几件事。

1、慎用药。特别是各种补药、偏方、保健药品，因大多数药物均由肾脏排泄，会加重肾脏负担、进一步损伤肾脏。

2、防感染。此时出现感染，可诱发进入失代偿期

3、好心态。生气、心情不好等精神因素也会使肾功能迅速恶化。