失眠的痛苦，只有亲身体验过才知道。到底是我们日常生活中导致了失眠的情况呢?跟着小编一起来看看吧。

导致失眠的坏习惯

1、吃饱就睡

吃饱就上床睡觉，会导致部分蛋白质难以被消化吸收，在厌氧菌的作用下，产生胺类、氨等有毒物质，增加肝肾的负担并对大脑产生毒性刺激。养成这种习惯，还有可能引发肥胖和胆固醇的升高，增加患动脉粥样硬化的风险。

研究发现，晚餐和上床睡觉间隔的时间，与胃食管反流病有着密切联系。晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的风险就越高。

此外，饭后大量的食物聚集在胃中，消化系统的血流量自然会增加，大脑的血容量就会随之减少，血压也会下降，如果在此时马上睡觉，容易因脑供血不足而诱发中风。

2、一关电视就睡觉

睡前看电视是不少人的习惯。殊不知，电视机的荧光屏表面会产生静电荷，静电荷对荧光屏周围的微生物和空气中的灰尘有吸附作用。

因此，荧光屏上很容易积留灰尘，离荧光屏太近或看电视过久，这些物质就容易附在人的皮肤上，影响皮肤健康。

和电视屏幕类似，电脑的荧光屏上也会吸附大量灰尘。看完电视或电脑后，应开窗通风，最好用温水清洁脸部，保持皮肤的卫生，然后再睡觉。

睡前看电视、上网，往往会令人精神兴奋，可能会增加入睡难度，影响睡眠质量。

3、戴着耳机入眠

不少年轻人喜欢戴着耳机、听着音乐进入梦乡。需要引起警惕的是，听耳机时间过长，可能会损害听力。

因为使用耳机时，声压会直接进入耳内，并集中地传递到很薄的鼓膜上，声压没有缓冲的余地，就会刺激听神经的末梢，引起听神经的异常兴奋，容易造成听觉疲劳。日积月累就会引起耳鸣、听力下降等，造成听力的损伤。

4、偏爱刺激性食物

众所周知，咖啡、浓茶等刺激性饮料容易引起神经的兴奋，使人难以入睡。

其实，过于油腻、辛辣的食品也会影响睡眠质量。因为辛辣的食物不仅容易使胃中有灼烧感、引发消化不良;在消化过程中还会消耗体内的促睡眠的物质，从而扰乱睡眠。

过于油腻的食品之所以会引起失眠;是因为油腻食品会加重消化系统的负担，刺激神经中枢，使消化器官一直处于工作状态，导致睡眠时间的推迟。

5、“五花大绑”入睡

睡觉时的一些细节也关乎健康。“五花大绑”入睡，即睡觉时仍戴着一些不必要的东西，如戴表、戴文胸、戴首饰、戴隐形眼镜、戴假牙等，都会有害健康。

尤其是喜欢把手机放在枕边的人，应该改掉这种习惯。卧室里最好少摆放电子产品。

因为各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都会释放出不同波长和频率的电磁波，形成电子雾，在这样的环境中入睡，可能会对人的神经系统和生理功能带来影响。

调理失眠的食物

1、香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

2、菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

3、温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

5、土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

6、燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

7、杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

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