太极拳是较为著名的中国武术，不但可以锻炼身体，更加可以调节心绪。36式养生太极拳的秘境是什么呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

36式养生太极拳的秘境

第一、练好基本功

(1)采气：1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田

(2)站桩、转丹田、静坐

(3)基本缠丝功法：1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。

第二、套路

练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。

第三、基本缠丝功是练好太极拳的根基

基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。

36式养生太极拳的练功要求

1、自然呼吸、轻守意念：

练功之前先将意念与呼吸姿态调整好，然后随着腹部轻微，一起一伏，伴以均匀、柔和的自然呼吸进行。初练时，为了快速聚气可采用沉法引导，也就是自然呼吸不加意念，两耳静听自己呼吸，不使之发出粗造的声音，随呼吸用意念从心口送到小腹，使心气下沉于丹田。如此持久练习，久而久之，丹田会渐渐发热、待丹田发热明显时，停止引气下沉、使恬淡的意念、绵绵的呼吸、轻轻止于丹田——养气。

2、听其自然、守住丹田：经过一段时间练功，机体内部或体表将产生冷、暖、轻、重、沉、凉、麻、胀、痒、腹鸣等现象。特别起初，一般以肢体末稍感觉最为明显。渐有肠鸣之声，进而全身或局部清凉、温暖、肌肉跳动、麻胀等现象(因个人体质不同而异)。这些感觉都是练功的正常反应，称之为“得气”。如果出现山、水、人物等幻景一不要动心、二不予理睬、只管意守丹田，幻觉自会消失。这些动象都将随着功夫的加深逐渐平静下来，恢复到安静，虚无平和的状态。这时心如止水，杂念不起，呼吸绵绵，意念似有似无、若隐若现、真正体会到恬淡虚无的境界，呼吸方式也就自然过渡到腹式内呼吸了。

3、持之以恒、循序渐进：

初练静坐、自然呼吸即可，随着练功的深入，逐渐过渡到均匀、柔和、深长、缓慢的腹式内呼吸，只要按照正确的练功方法，通过持之以恒的练功后会自然形成，并非初学者就可以一下子做到的：因此初学者决不可为了使呼吸达到深长匀细而故意憋气，拉长呼吸，失去自然规律。初练者一般每分钟呼吸12——14次，功深者每分钟2——3次即足以保证需要，贵在坚持。一代太极宗师陈照奎常说：“一日练一日功，一日不练十日空、功夫增长不用忙、全在天久和日长，只按坚持久练功，定能闻到太极香”。

4、排除杂念、消除紧张：

杂念的出现是练功初期的必然现象，会影响功效，但不必因此而紧张，因为杂念是可以解除的，随着功夫的加深杂念会渐渐减少，直到消失。