晚睡强迫症该怎么办 晚睡强迫症的治疗方法

发布时间:2017-05-07 14:10

晚睡强迫症该怎么办?晚睡强迫症,就是每天晚上非得等到很晚了才睡,早上的时候又不愿起床,这样的睡眠无疑是有害的。现在,小编来告诉你晚睡强迫症的治疗方法。

晚睡强迫症该怎么办 晚睡强迫症的治疗方法

晚睡强迫症该怎么办

1、定时起床。晚睡就是因为白天睡的太多了,即使到了睡眠的时间也不想睡,想要纠正这种现象,买一个闹钟每天定时起床,不允许赖床,哪怕是休息日,这样连续一周的每天按时起床,恢复正常的生物钟,就可以摆脱晚睡。

2、白天不睡觉。晚睡的人大都是因为白天睡觉所致,很多人白天上班感觉到劳累,于是下了班就睡一会,殊不知这个时间离晚上睡觉的时间很近,睡过之后,到晚上该睡觉的时间,却是非常的精神,所以,下班不要睡觉,可以适当的活动一下。

3、在睡觉前洗个热水澡。这会形成一个条件反射,只要晚上洗完澡就意味着要睡觉了。

4、睡前不看任何东西。在睡觉前一定要有非常好的环境,还要抑制住自己想看书或者电脑、手机的欲望,因为这些东西一旦看了,就会上瘾,就会欲罢不能,就会导致晚睡,只要远离这些诱惑,就可以轻松入睡。

5、可以做一下肌肉放松运动有助睡眠。躺在床上开始用脚趾用力,7—8秒放松,然后小腿用力7—8秒,放松,这样会让整个身体处于一种放松的状态,有利于进入睡眠。

6、睡觉前喝一杯牛奶。因为喝牛奶会增加困意,所以,可以促使你早点上床睡觉。

7、学会跟自己对话。知道自己这是晚睡强迫症,于是要制定每天的睡眠时间,并且要求自己去执行,一旦超过这个时间还不想睡,就要意识到这是晚睡强迫症,告诉自己一定要摆脱他,要马上睡觉了,这样坚持一段时间,就可以摆脱晚睡了。

其实,人是有理智的,理智是可以战胜行为的,只要我们想摆脱这种强迫症就一定可以做到,以上几条如果能够实施,一定可以达到目的。

造成晚睡强迫症的原因

对工作的救赎心理:

有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感,认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高,到了晚上在愧疚感的责成下,借助熬夜对白天的工作进行补偿。

对白天生活的无声抗议:

晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫,方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上,观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

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