孩子的吃穿问题，绝对是家长关注的核心。但你知道吗，其中的第一步是教会他喝白开水。

现代人的生活方式大多有“毒”：缺少运动，出门开车上楼乘电梯，贪吃薯片、汉堡等垃圾食物，把甜饮料当水喝。我们的孩子也“有样学样”，由此导致肥胖问题日益严重。大量研究发现，含糖饮料的饱腹感低。一大罐喝下去，都不觉得腻。它还会刺激儿童的食欲，吃下更多含有甜味和高碳水化合物的食物。青少年每天喝一罐含糖汽水，肥胖风险会增加60%。若每天喝一罐，同时不减少从其他渠道摄入的热量，则一年可能增加6公斤体重。等这些小胖墩长大后，高血压、2型糖尿病、心脑血管疾病等的发生率，也会“水涨船高”。

相较于少吃饭、多运动等，“戒掉”含糖饮料，显然相对容易一些。因此，为了降低儿童肥胖率，各国想尽办法，严管含糖饮料。欧洲多数国家禁止在中小学内售卖含糖饮料。加拿大魁北克省禁止在儿童可看的广告中，宣传含糖饮料。此外，附属于加拿大拉瓦尔大学的心脏代谢风险国际协会还策划了很多公益广告。比如向跨国饮料企业“学习”，请体育或影视明星出演，告诉孩子们，喝白开水是一件很“酷”的事情，更清凉、爽快，还不会发胖!协会还经常给父母上课，制作各种宣传材料，要他们以身作则。

我每次做讲座，都会提醒人们，“白开水是最好的饮料”，可以放心地多喝。若感觉白开水淡而无味，可以加点柠檬汁或橙汁。有了一股淡淡的酸味，孩子也更爱喝了。我还会叮嘱父母，纯果汁所含糖分、热量，与可乐不相上下，果汁味饮料的含糖量更甚。因此不要以为用果汁取代汽水，就会比较健康、喝起来肆无忌惮，还是应控制总量。

育儿技巧

宝宝哭时别抱他,爱哭的宝宝都是爸妈惯出来的。因为新生婴儿听不懂语言，要靠条件反射来“训练”。在排除尿床、饥饿等因素后，如果孩子一哭就把他抱起来，很容易形成负性反馈;只有当他乖乖不闹时抱起来，才能让宝宝明白，什么样的行为大人喜欢。

晚上不用频繁喂奶。很多妈妈晚上要给孩子喂2—3次奶，但正常人晚上并不需要多次进食，包括小婴儿。不用担心宝宝晚上会挨饿，让他好好睡一觉比把孩子弄醒喂奶要重要得多。因此，只要没有饿醒的表现，就可以让宝宝一觉睡到自然醒。

让宝宝学会自己睡觉。婴儿的大部分时光都需要在床上度过，可床是不会自己摇动的。因此，要想宝宝学会享受躺在床上的快乐时光，家长并不需要抱起婴儿用力摇晃、来回走动等，更不要这样哄孩子睡觉，把他轻轻放在床上就好。

不要把宝宝捂成“粽子”。爸爸妈妈要相信宝宝自身的抵抗力，当大人们穿2件衣服时，宝宝并不需要穿3件。在孩子成长的过程中，需要不断锻炼和增强抵抗力，因此，家长有时得“狠下心”，让他自己适应环境变化，而不是裹得一层又一层。

宝宝洗澡少用沐浴露。小婴儿虽然闻上去满身奶腥等味道，但实际上“只要洗掉汗水和细菌就会健康”。再名牌的婴儿产品都不如清水健康、自然，给宝宝洗澡要尽量少用沐浴露、洗发水，或一个星期只用一到两次。

别破坏宝宝的专注力。哪怕再小的宝宝玩玩具或看图画书时，大人最好也别轻易打断他，哪怕比预计的喂奶时间晚一点也没有关系。从小保护孩子的专注力，有利于他们长大后集中注意力做任何事情。

慢慢走路，小声说话。大人的言传身教对孩子至关重要，如果你想培养一个优雅懂礼貌的孩子，那么请不要在家中大吼大叫，让孩子从小感受平和、安宁的环境。

批评孩子一天不能超过两次。很多家长批评孩子时，喜欢大加谴责，或者把小问题扩大化，这对孩子的自尊心和自信心可能造成很大打击。建议家长批评孩子每天只说一到两次，不要逢事就说，有的错误孩子可能马上就能自己明白，并不需要家长再次强化。