我们知道，夏季昼长夜短，女性朋友要想保持美丽健康的身体，就要注重养生保健知识哦。下面小编给大家介绍女性养生保健知识，希望对你有用!

女性养生与保健1：爱护自己的乳房

乳房的特点：乳房会随着外界的各种因素而发生变化，比如体重的增长或者怀孕时期、生产时期等都会导致乳房发生不同的变化，不良的生活因素以及生活环境都可能对乳房造成伤害。

如何自检乳房：女性应该时常观察自己的乳房，看看自己的乳房是否有什么异常的变化，比如乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损害，乳房是否对称、是否有肿块等。

乳房大小不一的原因：为什么有人的乳房会出现大小不一的现象呢?造成乳房不对称的胚胎发育异常不仅仅局限于乳腺组织本身，也有可能是来自于胸大肌、肋骨或其他胸部组织的问题，导致乳房外形不对称。

因佩戴适合的胸衣：女性怀孕时，胸部会是一个杯罩，生产后又会是另一个杯罩，瘦的时候与胖的时候也会出现不同被罩，女性应该根据自己胸部发生的变化而随时选择适合的内衣，以免导致胸部出现下垂以及受挤压的现象。

戴胸罩时间不宜过长：为什么水戴胸罩的时间不宜过长呢?这是应该胸罩会导致压迫乳房中的淋巴腺，使得产生的毒素不易排出，从而导致癌变的发生。

应经常对胸部进行按摩：按摩胸部可帮助加速胸部的血液循环，促进淋巴系統快速排毒，减少乳房患病的几率。

健康饮食：不少爱美女士过度追求体重，营养摄入不均衡，结果导致人未瘦，胸先小。这主要是因为营养不均衡导致胸部营养不足，而出现下垂、瘦小的情况。

避免吃太过咸的食物：健康养生表示女性平日里不宜吃的太过咸，尤其是月经前更应该注意。这是因为高碘食物容易导致乳房胀大及产生疼痛感。

女性养生与保健2：治疗妇科疾病

痛经 吃点香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

抑郁 常吃鱼类

研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

乳腺癌 适饮红酒

研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。

乳腺病 多吃海带

海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。

宫颈癌 摄取叶酸

通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸。

霉菌性阴道炎 多吃蒜类

经常吃一些蒜类的食物女性朋友就会大大的降低换上霉菌性阴道炎的几率，主要是因为大蒜中含有一种叫做蒜素的成分，还有一些大蒜辣素，这些都含有一定的硫元素，都是天生就用来杀菌的物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。

经期不适 喝些加蜜热奶

妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

卵巢癌 多吃高钙食物

大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。

乳腺病 多吃全麦食物

一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。

偏头痛 多吃含镁食物

好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

妇科肿瘤 多吃红皮蔬果

红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

雌激素下降 摄取豆制品

大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。

女性养生与保健3：保养卵巢

1、运动保健卵巢

运动使你全身气血流通，血液循环加快，包括卵巢在内的全身器官能够享受到充分的氧气与养分滋养，代谢增强，发育良好，功能始终处于优质状态，从而保证体内雌激素的足量分泌。

此外，从中医理论角度看，一些从植物中提取的芳香类物质确可经过皮肤吸收，通过“经络运行”而改善气血，对宫寒、痛经等妇科症状可能会有某些帮助。但要将此与养颜美体甚至延缓衰老等大主题联系起来，也未免太牵强了。

2、营养的均衡性

合理的健康食谱是女性健康的前提。

营养学家告诉我们，蔬菜、水果及谷物中，存在有一类具有雌激素作用、能与雌激素受体结合、产生一系列雌激素所应有的生理反应的化合物，如异黄酮、木脂体、香豆雌酚等，统称为植物性雌激素，它们能够替代或补充体内雌激素的不足，维持其均衡。尤其是豆类制品中最为丰富，值得推荐。

3、睡眠质量

为了保护好卵巢健康，睡觉时第一要务。充分的睡眠可以通过大脑皮层，使内分泌轴的活动更为和谐，雌激素的释放与分布更加均衡，女性青春魅力可望长驻。