到了40岁，你已经注意到自己身体的一些变化，那么男人40岁怎么养生呢？下面小编给大家介绍男人40岁的养生方法，希望对你有用!

男人40的危险信号

权威研究表明，年过40的男人，就像一台运转已久的机器，需要一次大修，心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病是40岁以上男人的健康大敌。40岁的男人要时刻注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，男人四十要警惕：

1、夜间频繁起夜

夜间频繁起夜有可能是年龄增长肌肉乏力所致，也有可能是泌尿生殖系统病症的信号，但是出现频繁起夜，而且尿量少，血尿，那么就要尽快就医，严格检查。

2、肠道经常胀气

经常肚子胀气，排便干涩，疼痛，有可能是肠癌的信号，如果发现肠道和日常的排便习惯，症状等都在慢慢改变，越来越不适应了，别犹豫，及早就医检查诊治。

3、丧失一种感官功能

生活中，突然视觉、或者听觉、触觉、味觉、嗅觉等感官系统莫名其妙的失灵，或者看到的东西出现重影，模糊不清等症状，那么这有可能是脑血管疾病的信号，不能掉以轻心，抓紧时间就医。

4、冷天呼吸困难

呼吸困难意味着心脏在被迫加大工作量，如果在寒冷天气、吃饱后或体力消耗大时，都感觉呼吸困难及胸口疼痛和嘴唇发紧，可能是动脉变窄而发出的警报。

男人40岁的养生方法

1.注重体检。

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

2.开始健脑。

一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。这些都是中年“脑力危机 ”的缩影。可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度;试着改变回家路线，重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

3.保护牙齿。

40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

4.多吃4种食物。

人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

5.赶快戒烟。

烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。然而什么时候戒烟都不晚!研究显示，40岁戒烟能多活9年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

6.做力量练习。

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

7.转变心态，减法生活。

40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

8.调剂婚姻。

40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

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