为了个人安危、他人清静或是家庭和谐着想，打呼噜该怎么办呢?以下是由小编整理的相关内容，提供给大家参考和了解。

常常打呼噜?不妨做个监测

打呼噜，又曰打鼾，即睡眠时上呼吸道部分的振动引起的。我们知道，产生呼噜的原因非常多，大多数打呼噜的人都或多或少存在疾病隐患，呼噜打得越响就越危险。那么，如何通过呼噜声判断健康状况呢?田广永老师建议，最好是做个监测。晚上到医院睡一觉，通过对打呼噜者夜间睡眠时的脑电图、心电图、肌电流、口鼻气流及血氧饱和度、心率等进行动态监测，第二天就能得到一份睡眠分析报告。这便于了解打呼噜对身体的影响程度，进而指导其治疗。

“其中，监测的一个重要指标是血氧饱和度，即是否缺氧。若打呼噜者睡眠时血氧饱和度不低于90%，一般问题不大。但若低于85%为中度缺氧，低于60%为重度缺氧，则比较危险了。比如会诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛，甚至导致呼吸暂停发生猝死!”

深受打呼噜困扰的乡亲们，不妨做个监测，会比较靠谱和安心点儿!不过，根据打呼噜的原因不同，应对方式还得辩“症”对“治”!

病症性打呼噜 及时治疗

首先，你得排除呼吸道狭窄或病变诱发的原因，比如，气道先天发育异常、鼻腔阻塞(如鼻中隔严重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等)、扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大等。

因为任何会引起呼吸道狭窄的因素都会促使呼噜的产生，建议及时进行治疗。对于鼻部及口咽部引起的打呼噜，可进行手术治疗，去除阻塞原因;对于下颌骨发育障碍引起的打呼噜，可进行矫正治疗;而对于中枢性及综合原因所致的打呼噜，不是单纯的手术能解决的，也可用正压通气呼吸机进行治疗。

非病症性打呼噜 改掉坏习惯

当然，大部分乡亲属于这种情况：并没有生病，却鼾声依旧。但是，他们可能符合这些条件：过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳……3lian.com/zl/转载请保留

对于肥胖的人，咽喉部肌肉较多，仰躺睡眠时容易出现肌肉松弛堵塞咽喉部引发打呼噜现象，因而，最好的方式是坚持运动减肥!另外，常接触烟酒、浓茶咖啡、镇定剂等也会使咽腔和鼻腔更加松弛;而常吃辛辣食物和熬夜则会导致上火，以致软腭和舌根充血，引起呼吸道狭窄或阻塞。对于这类打呼噜的乡亲们，建议立即改掉这些坏习惯!

侧卧睡 也能治打呼

可能，又有乡亲要抱怨了：为何我没有生病，生活习惯也很好，经常运动，却还是打呼噜呢?估摸着，可能是你天生的咽腔(包括舌根、软腭、悬雍垂、鼻腔后部)肌肉松弛了，因而在熟睡时更容易导致呼吸的气体撞击软腭或舌根，产生呼噜。

简单易操作的好方法——侧卧睡。这对于想缓解睡眠呼吸暂停的症状或是单纯性打呼噜的乡亲来说，都是很有效的。因为仰卧时，重力作用会容易使舌根后缀等现象的发生，造成上气道阻塞，而侧卧相对能减少其发生。

另外，选择一款合适的枕头也很重要，一般高度适中、中等偏硬的枕头对打呼的人最好。