陈式心意混元太极拳是当代名师冯志强先生经过半个世纪修研而创立的陈式太极拳中的上乘功夫。下面是小编为大家整理的关于：陈式心意混元太极拳的缠丝劲。欢迎阅读!

陈式心意混元太极拳的缠丝劲介绍

陈式心意混元太极拳的运动方式讲究螺旋、缠丝，即没有直线，没有平面，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，没有硬拉硬拽，内劲走螺旋，外形走弧线，浑然一圆，周身上下无处不缠丝。

也就是陈鑫太极拳论上讲的：“缠丝者，运中气的法门也，不明此，即不明拳”。“太极拳缠丝法也，进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠。而要莫非即引即缠，即进即缠，不能各是各招”。

陈式心意混元太极拳的缠丝劲，对于技击和养生两大方面作用重大。

一、缠丝劲在技击方面的作用

陈式心意混元太极拳的缠丝劲在技击方面主要利用螺旋缠绕、引进落空、借力打力、四两拨千斤等力学原理为原则，从而达到以小力胜大力，以弱胜强的效果。

太极拳论讲：“虚笼诈诱，只为一转”。其实在实战应用中不管是虚实变化，还是引诱回冲都是通过螺旋缠绕来转化和借力打力的。

陈式心意混元太极拳的缠丝劲，是呈螺旋形走弧线运动，犹如子弹通过枪膛时走的来福线，当它运动于空间时，既有螺旋形的自身旋转，又有抛物线的运动路线，公转加自转。

这种表现形式就是陈式心意混元太极拳的缠丝劲。它始于内而形于外，然后达于肌肤毫毛之上，内劲发源于丹田，动则劲由丹田而发，静则劲归入丹田。

陈式心意混元太极拳的劲力在平时练习时都以螺旋缠丝为核心，通过长期的练习在不知不觉当中上于身体，形成本能反应，举手投足无须思考，自然而然。其劲起于脚、行于腿，转于腰，通于臂，达于四梢节。

在运用缠丝劲时既不可太柔，也不可太刚。过柔，则环绕不速，纯属于软手，没有实用价值，不适合对敌交手作战;过刚，则容易断，转关不灵，死板呆滞，不能随机应变，易受制于人。

所以在练习太极拳时应做到刚柔相济、蓄发相变、虚实相兼。周身上下都必须有缠丝劲，表现在上肢是旋腕转膀，表现在躯干是旋腰转脊，表现在下肢是旋踝转膝。

缠丝劲分为顺缠丝和逆缠丝两种，以小指领劲带动肢体运动的为顺缠丝，以手领肘，以肘领肩，以腰为轴，承上启下，协调催动;大拇指领劲带动肢体运动的为逆缠丝，它是通过以腰催肩，以肩催肘，以肘领手，做到节节贯穿。

陈式心意混元太极拳的实战技法都是以螺旋缠丝劲为核心的，例如远用手，近用肘，贴身就是肩靠;远便脚踢，近便加膝，贴身便是胯靠;还有就是远踢打近摔拿。

不论是哪种打法，都通过应用以内催外、节节贯穿的原理，使人的力量落在攻击点上，从而达到实战应用的效果。

二、缠丝劲在养生方面的作用

陈式心意混元太极拳的缠丝劲在养生方面作用非常大，它是通过以意导气，以气运身，内气不动、外形寂然不动，内气一动、外形随气而动，一静周身上下无有不静，一动四肢百骸无有不动。

这里所讲的内气，也是分为先天与后天的，两者合称为中气。先天之气受之于父母，是人的根本就称之为元气;后天之气是指通过后天呼吸大自然之气和水谷生化之气产生的。

陈式心意混元太极拳以丹田为核心，配合吐纳运气的练习，使内气不断的积累，中气越来越饱满，滋润周身，这也就是一个固本培元的过程，从而达到养生健身的效果。

人体主要有三个丹田，下丹田是藏精，在气海穴这一带区域;中丹田是藏气，在膻中穴这个位置;上丹田是藏神，在印堂穴这个位置。

人的身体好坏和精神状况主要看下丹田，下丹田是运精、藏精的地方，只有精满了才会上行至中丹田;中丹田是藏气，只有中气充足、气力饱满才会继续上行至上丹田;上丹田是藏神，两眼有光，神采奕奕说明这个人精和气非常饱满，这样才会神旺。

人体健康有三宝：“精、气、神”，正是通过太极拳的修炼使精气神在不断增强。

陈式心意混元太极拳的缠丝劲是以下丹田为核心，通过呼吸利用缠丝劲将气血运达四梢，以小指领劲，以手领肘，以肘领肩，以腰为轴，承上启下，协调催动，顺缠丝通过吸气催动静脉气血回流到心脏。

逆缠丝大拇指领劲，以腰催肩，以肩催肘，以肘领手，节节贯穿，通过呼气增强心脏的泵血功能，使气血快速的达到人体的末梢，全身通畅。中医认为：“痛则不通，通则不痛”，于是练习太极拳可以祛除杂病。

陈式心意混元太极拳是以腰为轴、节节贯穿、螺旋缠绕为运劲方法，通过长期腰部的旋转来带动两肾左右的抽换，使两肾得到有效的按摩，从而达到带脉充盈，肾气旺盛，布于全身，通于经脉。

人体的经络、血管等都是随着筋骨在走曲线，陈式心意混元太极拳缠丝劲走的正好是螺旋缠绕、弧线运动，所以经常练习是可以疏通经络，使气血旺盛，达到身体强健，精力自然充沛。

初学陈式心意混元太极拳时，练习缠丝劲的画圈幅度要大，通过长时间缠丝劲锻炼以后，缠绕圈的幅度可视功力逐渐提高而逐渐缩小，最终练到没圈。

太极拳缠丝劲的练习程序是由大圈向小圈阶段发展，然后再由小圈练至无圈阶段。

所谓无圈，仍然有圈意，只是外形上看不出有圈，也就是只有圈的意和神，而没有圈的外形，是从有形到无形阶段的升华，这种高境界只有坚持不懈，持之以恒的下功夫才会越练越好。

缠丝劲训练的基本形式

太极拳本身的运动方式决定了缠丝劲训练的首要性。太极拳要求动作须沿弧线运动。要想达到这一运动目的，必须通过身体的内外协调旋转才能实现，也正是因为有了身体的旋转才产生螺旋式运动，才产生了整体的缠丝劲。

正常情况下，身体的立体旋转训练是练出缠丝劲的基本形式。我们有三层训练模式，每层又有定步、活步两种训练形式。这里介绍的是定步训练模式，活步训练模式则是把定步左右旋转变为进退步习练。

初级缠丝：抱球提塌

动势，身体中正，两脚同肩宽，双手左右抱圆，站成浑圆桩，保持相对静止状态。随腰胯左右旋转，相抱的双手也左右摆动，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。

要领，眼神始终平静地看正前方。保持中正旋转状态，胯要松塌，不许浮起，肩肘松坠，不要随意变形。速度均匀，达到“上领下塌中间转”的状态。

中级缠丝：开合提塌

动势，相当于陈式太极拳中的肘底捶。身法同初级缠丝，定步左有旋转，即左右手做前后开合运动，手部动作形式同倒卷肱动作。练习过程中，眼神始终注视前侧。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。

要领，练习过程中，眼神始终平静注视正前方。保持坠肘状态，不要随便撑肘，掌指领劲，螺旋松柔地做开合运动。

高级缠丝：定步云手

动势，以右向为例，身体中正，两脚同肩宽，站成侧马步，左右手随腰胯左右交替划圆，动势有双正、双反和一顺一反三种，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以两人挤按试劲，以不丢不顶为准。

要领，眼神不要散乱、始终注视右前侧。保持中正旋转状态，注意松圆缓匀，膝部合而不僵，胯部塌而不死。

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