怎样练习打篮球

发布时间:2017-02-16 14:29

篮球比其他的球类要有魅力的多,我个人认为,因为他可以一个人练习,比赛的时候一个人可以表现,有强度的对抗及有技术的体现。以下是小编分享给大家的关于怎样练习打篮球,希望能给大家带来帮助!

怎样练习打篮球

练习打篮球的方法:

1、首先要从你自身做起,篮球是对抗性运动,对身体的素质要求比较高。所以,想打好篮球,必须首先要有一个好的身体素质。其中力量,特别是协调性特别重要,不管是你在打球的过程中,还是训练的过程中,如果你没有很好的协调性的话,在任何体育活动中都不会很好地掌握技巧的。所以你要保持锻炼,让自己有个好的体质,锻炼自己的协调性。

2.学会(拍)运球,就是培养手等身体对于球的感觉,有好的球感才能对球有很好的控制和感应。觉得如果你运球运不好,老是失误丢球,上场后可能会被无视掉。楼主当年年少无知,一心只练右手,后来才知道,不会双手运球的人,永远也打不出漂亮的突破。那时候,我是每天傍晚17点到18点去打球(因为时间紧,只有一个小时打球!!)。花部分时间练运球,一开始是右手运原地不看球运400下(其实还要同时练左手,当年不知道,于是左手只运100下,有时干脆不练)。并且逐渐增加难度,如:走着运,慢速跑运,最后加速跑运。这个需要在没事儿的时候,多自己拍球、运球,找球的手感。

练习运球的时候,弓步半蹲,左腿在前时,右手拍球;反之,左手拍球,来回练,习惯手脚的配合方式,把这个练习熟练了,带球自然的问题会迎刃而解。

一般练习的内容包括:

原地拍球,一个手拍熟了,换另一个,然后是交叉变相。

运球走,也是右手熟了练左手,到什么时候不用看球,能走得轻松自如为合格。

运球跑,同上。

运球跑动中尝试体前变相、转身、胯下、背后等动作。

3.有了球的手感之后,要先锻炼传球,传球能够看出一个人是否会玩,如果你传的球绵软无力,或者无法让你的队友接球舒服,那么旁人看上去你会是一个不折不扣的新手。传球的时机、力度,还有方法是要重点练习的,篮球毕竟是一个团体运动,所以传球的好坏至关重要。

4.小编个人认为,自己在练习篮球过程中,(定点)罚球的重要性是很大的,因为罚篮在比赛中可以说是唯一一个百分之百的定点投篮,这个地方你加大练习,很容易形成肌肉记忆,罚篮的感觉有了,你就可以在其他的地,首先你要寻找到一个适合你的投篮方式,有的人习惯用左手,有的人习惯用右手,而是用腕使劲,还是有肘使劲也是因人而异,只要找到你自己的方式,这些都不重要,不过还是要勤加练习。

投篮的时候注意手型和姿势,因为最开始的方式会成为你后来的习惯,这很重要。

正确的投篮姿势:

以右手投篮为例,右手持于肩上,五指自然分开,托球的后下方,手心略空出,手腕后翻,球的重心投影在食指和中指之间的指根部位。

前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧。两腿委屈,右脚略前于左脚,身体的重量落在两脚的脚掌上。

眼睛注视篮圈或碰板点。投篮时,右臂随腿蹬伸,右肘上提并充分向前方伸展,同时,手腕迅速前压(扣腕)使球从食指,中指指端向后旋转着飞出。球出手后,身体自然伸展。

5.上篮也是一个必须练习的项目,而这也是以你的协调性为前提的,协调性好了之后,再根据规则,一点点的找抖手腕的感觉,上篮的要领当然如果你习惯右手上篮的时候,切记三步篮的第一步迈右脚,左脚起跳。

6.这些基础的东西学会了之后,我们就是多看看战术,一些简单的挡拆,掩护,跑位,这些都了解了之后,相信你会很快入手篮球,然后随着时间的积累,经验的增加,你会由新手迅速的成长。

学会打篮球最快的方法就是练基本功

1,持球,五指一定要张开,才能稳

2,运球 ,单手原地,左右手原地,走动中运球,再跑动运

3,传球,对这墙壁 双手胸前,但手勾传,击地传球等

4,绕球,围着腰,顺时针 逆时针,围着腿```左右腿8字交叉绕

只要你有耐心、有毅力、每天坚持2小时,相信进步很快学会打篮球!

在这里,我加一句就是:如愿意,网络上也有很多教学视频!

最后的问题就是:你愿意为之努力和坚持吗?

新手练习篮球基本功的训练项目:

篮球首先练习运球,运球力度控制方向,要注意先手臂,后手腕,再手指,基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的,多加练习吧,所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的,控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是,右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。标准投篮姿势一开始会十分不习惯,还是重在保持,一个好的投篮姿势对后期的移动投篮,后仰跳投训练会有极大的帮助。

练好三步上篮,调整好步伐是关键。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时,要把步幅迈大一些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进。反之离篮筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

实战演练,说得再多,练的再多,最终检验收获的地方还是在实战上,调整好心态,自信敢打,进步那是必然的事情。

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