虽然白天天气还有点热，但早晚温差大，秋天真的是来临了。在这时冷时热的季节，你必须掌握秋季养生小常识，才能健康生活。下面跟随小编一起来看看吧。

秋季养生小常识

1、适度饮水

在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。也就是说，水是人体最基本所需，也是最重要的营养元素之一。秋季天气干燥，易使人产生燥气。而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时，人体需要更多的水来维持机体的正常运转。此外，秋天易出现身体困乏，也就是俗称的“秋乏”。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。

秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。研究发现，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导致消化吸收紊乱。

2、及时添衣

秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣;平时要多开窗透气，保持室内空气清新;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。

尤其要加强头、背、腹、足等部位的御寒。人们应根据天气预报提供的消息，备好防寒服装，早晚穿好外套，并逐渐增添内衣，为使腹、背不受凉，最好内着一件毛背心，由于寒多从脚下起，同时还要穿好鞋袜。

3、吃蜜少姜

白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。

姜是好东西，但是到了秋季还是少吃姜为好。过去有句老话“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。”大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。当然，这并不是说秋季就绝对一点也不吃，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。

4、早起早睡

秋天容易感到困乏，每到周末的时候，不少人可能会选择睡懒觉，但专家认为，秋天更应该养成早睡早起的习惯。中医认为，天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。

秋天到了，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。所以此时应该早睡早起，这对肺是有好处的。所谓：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

5、多晒太阳

人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，当秋季来临的时候，阳光的照射便不再想夏天那样的强烈，雨天也会渐渐的增多，这个时候人体的褪黑色素就会增多，从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌，会让人感觉到心情低落。

所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

秋季养生误区

1、蔬菜久存会生毒

大家都觉得秋季天气凉爽，蔬菜放久一点都不会霉掉，也没什么问题，其实不然，如果蔬菜存放数日再使用，蔬菜中含有的硝酸盐，在储藏一段时间之后，由于酶和细菌的作用，硝酸盐被还原成亚硝酸盐，从而导致人体中毒。

2、有些蔬菜需要浸泡

秋季正是一个细菌无限增生的季节，而且城市里供应的蔬菜大多都是来自农场，难免会受到化肥及农药的影响，因此需要浸泡，一般浸泡15分钟到半个小时足够。

3、西瓜不宜久冻

夏天大家吃西瓜都习惯先在冰箱里冻一下，吃起来更凉爽，可是秋天最好不要这样做，切开的习惯如果冷冻过久，其瓜瓤表面便会形成一层薄膜，冷空气被瓜瓤所吸收，人们使用了这种西瓜，很容易引起腹痛、呕吐等。

4、选择饮水最佳时间

秋天凉爽，很多人都没有意识去喝水，小编建议大家早起后喝一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用;餐前1小时饮一杯水，能助消化分泌，促进食欲。

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