秋季必备的养生小常识有哪些

发布时间:2017-03-01 10:52

虽然白天天气还有点热,但早晚温差大,秋天真的是来临了。在这时冷时热的季节,你必须掌握秋季养生小常识,才能健康生活。下面跟随小编一起来看看吧。

秋季必备的养生小常识有哪些

秋季养生小常识

1、适度饮水

在“饮食的金字塔”中,水处于最底层。也就是说,水是人体最基本所需,也是最重要的营养元素之一。秋季天气干燥,易使人产生燥气。而秋燥最爱攻击肺,所以当燥气上升时,咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时,人体需要更多的水来维持机体的正常运转。此外,秋天易出现身体困乏,也就是俗称的“秋乏”。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。

秋季应多喝开水、淡茶等,以养阴润燥,弥补身体损失的津液,尤其应定时、主动多喝白开水,即使不渴也要喝。喝水时,要少量频饮,而不要一口气喝得太多。研究发现,此法既可使人体津液得以补偿,对内脏也没有损害。而一次大量饮水,反而会损伤肠胃功能,导致消化吸收紊乱。

2、及时添衣

秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖,机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此,当天气较冷时要注意保温,及时添衣;平时要多开窗透气,保持室内空气清新;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;经常使用冷水洗脸洗鼻,也有助于感冒的预防。

尤其要加强头、背、腹、足等部位的御寒。人们应根据天气预报提供的消息,备好防寒服装,早晚穿好外套,并逐渐增添内衣,为使腹、背不受凉,最好内着一件毛背心,由于寒多从脚下起,同时还要穿好鞋袜。

3、吃蜜少姜

白天喝点淡盐水,晚上则喝点蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,在秋天经常服用蜂蜜,不仅有利于这些疾病的康复,而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。

姜是好东西,但是到了秋季还是少吃姜为好。过去有句老话“一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜。”大概意思是秋天不吃姜,夜晚不吃姜。当然,这并不是说秋季就绝对一点也不吃,关键是不能“多食”和“夜间勿食”。

4、早起早睡

秋天容易感到困乏,每到周末的时候,不少人可能会选择睡懒觉,但专家认为,秋天更应该养成早睡早起的习惯。中医认为,天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应,最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。

秋天到了,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应当开始做好保养阳气的准备。所以此时应该早睡早起,这对肺是有好处的。所谓:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”

5、多晒太阳

人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的,然而,当秋季来临的时候,阳光的照射便不再想夏天那样的强烈,雨天也会渐渐的增多,这个时候人体的褪黑色素就会增多,从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌,会让人感觉到心情低落。

所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。

秋季养生误区

1、蔬菜久存会生毒

大家都觉得秋季天气凉爽,蔬菜放久一点都不会霉掉,也没什么问题,其实不然,如果蔬菜存放数日再使用,蔬菜中含有的硝酸盐,在储藏一段时间之后,由于酶和细菌的作用,硝酸盐被还原成亚硝酸盐,从而导致人体中毒。

2、有些蔬菜需要浸泡

秋季正是一个细菌无限增生的季节,而且城市里供应的蔬菜大多都是来自农场,难免会受到化肥及农药的影响,因此需要浸泡,一般浸泡15分钟到半个小时足够。

3、西瓜不宜久冻

夏天大家吃西瓜都习惯先在冰箱里冻一下,吃起来更凉爽,可是秋天最好不要这样做,切开的习惯如果冷冻过久,其瓜瓤表面便会形成一层薄膜,冷空气被瓜瓤所吸收,人们使用了这种西瓜,很容易引起腹痛、呕吐等。

4、选择饮水最佳时间

秋天凉爽,很多人都没有意识去喝水,小编建议大家早起后喝一杯水,可以补充体内水分,有“洗涤”肠胃作用;餐前1小时饮一杯水,能助消化分泌,促进食欲。

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