有效瘦腰的三种方法

发布时间:2017-03-10 17:34

腰腹上的肉很多总是让人觉得非常烦恼的一件事情,尤其是女性,在穿衣服的时候就会非常不好看,影响自己的形象,但是腰上的肉是非常容易囤积下来,这样才能有效的瘦下去呢?下面就跟小编一起看看吧。

有效瘦腰的方法一

燃脂“小动作”

运动是最好的辅助了。运动可以把多余的脂肪燃烧掉,做一些臀部和腿部的运动,会有很好的效果。有时间也可以练练瑜珈或做伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,小蛮腰自然就回来了。

控油

减肥无非就是“管住嘴,迈开腿”,只要你能管住嘴巴,那减肥基本上就成功了一大半。所以各位MM们,为了好身材一定要尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油,一定要坚持少油的原则。

防赘肉

上班族或是学生每天都有很长的时间坐在椅子上,长时间坐着很容易堆积腹部的脂肪,而这时就需要养成好习惯,纠正坐姿,抬头挺胸收腹,这样便能减少一些囤积在腹部的脂肪。

养成爱喝茶的习惯

很多茶的成分都对痩腹部很有帮助,越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多,我推荐,茶可以选择绿茶和红茶,这两种茶都有减肥的效果,因为我都爱喝这两种!

多喝水

每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证身材苗条的有效办法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外,这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。

有效瘦腰的方法二

仰卧起坐

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。

颠倒式仰卧起坐

这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上,双臂放在两侧,双脚离地,大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面,收缩腹部,背部压往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。重复10到12次,每星期做2到3次。

浴盐瘦腰腹

其实在专门的浴盐之前,很多女生都会用粗盐来瘦腰腹。粗盐其实是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐,含有丰富的矿物质和微量元素。粗盐能促进脂肪区域的新陈代谢,也具有很强的杀菌排毒功效。如果是皮肤敏感程度高的建议还是选择专业浴盐,但是粗盐的效果会更好。

首先在沐浴之前,把浴盐或粗盐加少许水调成糊状,让后均匀涂抹在腰腹部,记得要避开肚脐,用保鲜膜轻轻包裹起来,15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候,借助浴盐或粗盐的摩擦力,可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩,这样瘦腰腹的效果更好,但记得动作要轻,否则会擦伤肌肤。

按摩瘦腰腹

通常按摩不会在干燥的情况下进行,身体一定要先沐浴洗净,保持肌肤清洁和毛孔畅通再进行按摩会效果加倍。首先要先准备按摩用的瘦身产品,中干性肌肤建议使用瘦身精油,在使用之前可以先稀释一下,1滴精油搭配10ml温水。而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜,这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。

按摩的手法通常以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧后左侧。各按摩30-50下,每天按摩1次。这个方法是促进肠胃排毒,对于腹胀便秘的女生尤为有效。另外还可以把两侧的赘肉向中间拨动,这个方法是快速塑造腰部曲线的,两侧赘肉分别拨50次左右,如果出现发红发热效果更佳。

有效瘦腰的方法三

瑜伽瘦腰腹

瑜伽中有两个姿势对腰腹部的锻炼非常到位,一个是眼镜蛇式,一个是背卧式。眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上,双手平移到腰部两侧,保持腿部平直并拢,逐渐把身体抬起来,做到自己的极限后面部朝上看着天花板。这个姿势能最大限度拉伸腰腹,同时也能锻炼到背部,是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势。

背卧式相对可能会困难一些,面朝上躺在垫子上,分开两腿逐渐弯曲膝盖,让腿部出现拱桥的姿势,以双肩为支撑点然后抬高腰腹部。手臂笔直放在身体两侧,做到自己的极限后坚持30秒再还原。每天做背卧式10次,可以有效平坦小腹收紧腰部赘肉,同时还可以紧致大腿曲线哦。

捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

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