初学太极拳的人往往因为某些动作未掌握要领，做动作时会感到身体局部有酸胀感，那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。练太极拳时出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂(不包括拳病导致的膝盖痛)。随着练拳的深入，酸胀感会慢慢消失。下面是小编为专门您整理好的：浅识练拳后的酸痛和疲累。

浅识练拳后的酸痛和疲累

练拳者要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变过程，自然会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，此时不要因为身体各部位的疼痛而退缩不练，千万要咬紧牙关挺过去。初学者的脉络细小，气血运行不畅，丹田元气储备不足，所以练功以后身体显得特别疲倦也是正常的生理反应。

一趟拳刚打完时，一般不会出现这样的情况(严重缺乏睡眠者除外)，那时身体正处于兴奋状态，呼吸顺畅匀称，缓缓流汗，舒适感是很明显的，不会出现困倦 感。随着身体的兴奋状态逐渐退去，困倦感也会慢慢上升，这也正是自身的调节与保护。随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由 “铁”(软)变成“钢”(坚)，就会使筋骨和脏腑发生质的改变。到那时，在练功的过程中非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，还会出现真气旺盛、脑神清爽、内 气鼓荡而顺畅的美妙拳境。

在运动医学上，由运动引起的肌肉酸痛被分为两种：急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在运动后立即出现 的，但消失也快，即来得快去得快。延迟性肌肉酸痛在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉酸痛消失得 比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方 法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排出，恢复酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的 血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排出。通常温水淋浴时间以10～15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40～45℃之间 较为合适;毛巾热敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，以免烫伤。

练拳运动时被消耗的物质靠饮食中的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰 富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类应多样、易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于加速受损组织的修 复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

盘拳架的时候，有些人为了保持拳式，就会用肌肉力去对抗地球的引力。如果感觉到哪个地方的肌肉酸痛了，就说明那里僵了，就需要放松那个部位的肌肉。

有些太极拳友会出现如肩膀酸痛、腰腿酸痛等问题，这是筋骨强度不够造成的，而不是方法错误造成的。练拳累是必然的，但累也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。

伸筋拔骨、拉长四肢、腰腿基本功是练习太极拳的基本功课，万不可强化激烈进行，更需长久坚持，疼痛感的大小要掌握好分寸，切记：“疼长，麻抽，酸别 练。”练习基本功时，拉紧的肌肉感觉是要有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有点“张力”或“酸”，这是肌肉感觉神经元正确反应出拉筋的成 效的表现，但拉筋到“痛”的程度，就离受伤十分接近了。

站桩中的颤抖是好事，盘架中出汗也是好事，对此不用担心。前辈说：“出完大汗出臭汗， 出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗。”练太极拳只有到了只细细出汗，但不疲不喘，才算是进门。刚开始练拳时大汗淋漓，这一关是一定要过的。颤抖是调整内里的 上乘法门，其中妙处说不尽，大家可以自己在练中体会。

太极拳讲究无过不及。无过就是不能超过，如果超过一定的度，就会损伤身体。不及，是指动 作姿势没做到位，如果不及练的效果就差。大部分人在练拳的过程中急于求功都会做过，会损伤身体。练拳时如果姿势不正确、意念调配不合理，就必然会造成身体 某个部位的损伤。每个人的身体状态不同，造成的伤害和自身感受不太一样，有些人甚至受了损伤也感觉不出来。功深不明理必定伤身体。如果没有明理，就不能一 味地苦练。

练拳的过程是从不累到累，再从累到不累，如此反复前进的。起初练拳不累是因为松沉没有做好或拳势不到位，过了一段时间练拳累了是因 为松沉比前一段时间做得好或拳势比前一段时间到位，但动作没有协调或内外放松和虚实转换之功尚未跟上。修炼太极拳的功夫是分层次的，以上现象亦属正常。

在小成阶段，练拳过后的疲累还涉及“养”的问题。恩师林墨根先生说：“守得住功，还要会养。”拳谚云：“练拳不懂养，百练功不长。”既要明理会练，又要 得法懂养。不会练即不会养，不懂养就会伤，只有会练会养才能成功。何为养?何为伤?有位太极拳前辈指出：放松练为养，紧张练会伤;用意练为养，用力练会 伤;中和大方练为养，心存打人念会伤;敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤;练拳似休息为养，疲劳身心练会伤;练拳似行气为养，努气练会伤;推手善柔化松放 者为养，顶力相抗不善运化者会伤。