意拳又名大成拳是中国传统功夫中上乘的功法之一,源于心意拳。意拳该怎样练习呢?下面是小编为大家整理的关于：意拳练习的三个阶段。欢迎阅读!

意拳练习的三个阶段

王选杰先生说：“中国传统武术练的不是耐力、肌肉之类人们通常所说的‘素质’。由于练功不得法，很多拳师到晚年别说是搭手放人，连自己都练得不得劲了。”王选杰先生常讲练习大成拳没有什么明、暗、化劲之分，要得劲。在站桩、试力、走步、搭手时都应做到舒适、自然、得劲。这需要我们经过三个阶段的练习。

意拳练习的三个阶段1、假疲劳状态：

站桩开始阶段会明显感觉肌肉的酸麻与练功中的枯燥无味，很多人因开始难于坚持而放弃或三天打鱼两天晒网。如果只为了求得养生那只管放松地去 站，累了就歇一会儿，或者那低或放下手来只保持腿部的姿势，浑身不准有任何吃劲的地方。但如果要求得技击大道，求得内家拳的真劲(真劲有别与常人动作中的 拙力，一个优秀的武术家可以把比自身重得多的人抖放出去，但你让他推装着东西的小独轮车也许就不如一个农民推着得劲)。每次争取多站多体会一会儿，这样随 着桩功的深入，肌肉逐渐地放松，酸麻痛感很快会过去，好的体感效应会慢慢的上身，从而逐步进入第二阶段。

意拳练习的三个阶段2、舒适得力：

这个阶段练功者体感回十分 明显，如内部的胀麻感、温暖感、某个部位的跳动感，没有了疲劳不适枯燥无味的感觉等等。因此兴趣会成倍增加。为把体内的舒适之感多留一会儿，练功者会不自 觉地延长站桩的时间。比如很多人身上站得很暖，这种感觉是很舒服的，但此时如没有适可而止，逐渐地浑身或局部会开始发冷，或拌有头痛或呕吐感，这样会极大 地伤害身体，如果不马上调整过来，今后只要一站桩就会有不良反应，所以一定要适可而止，留有余地。

意拳练习的三个阶段3、自身厚实：

此阶段站桩者不论在桩态中或日常 的动作中都会感到自身肢体的沉重、浑圆、挡之即摧之感，体内气血流动感。自身亦有强烈的搏击冲动，此时与人搭手对方会明显感觉到你强烈的整体感、厚实感 (也就是很多人常说的，某人桩功磁实，练的和坦克一样不好弄动了)，但此时又出现了一个重要问题，就是别人搭起手来放不动你，你自身动起来也发不出力放不 出别人，就是赢了也是靠拙力靠体重的份量赢的。遇到桩功也比较磁实的人，就出现了圈内人常说的“合雷子”、顶牛。所以我们要开始步入下一个环节的训练—— 试力(包括摩擦步与单操手)，求得在肢体极为缓慢的动荡中各种劲力的掌握与变化，以及动荡过程中各点发力的虚实变化。

另外初期练大成拳无论站 桩、试力、摩擦步、操拳，王先生要求架式都先要放大了去做(练拳要大方点，别小家子气)，今后有了功夫再求那不动之动。也就是由大动到小动再到肢体不动的 情况下也一样能够发得出力来。如果开始就学老先生们操拳的样子，没什么肢体的动荡或很小，那就什么也体会不出来，只是形似而已。所以练拳不要模仿来老师形 体上的动作，学皮毛外相的东西是自欺欺人的，重要的是拳术内在的本质、神意上的东西!

王选杰先生经常说练拳路子一定要对，这会事半功倍，只要动脑筋用功很快就会练的很棒!