日常健康减肥方法

发布时间:2017-02-14 17:39

日常健康减肥方法到底有哪些?它能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢?放心,接下来准备带你了解当中的细节!

日常健康减肥方法

日常健康减肥方法

气味刺激:当闲着没事干的时候,多闻一些食物的特殊香气(如香蕉、薄荷、青苹果)来刺激大脑中枢神经,产生饱足感和嗅觉的困顿感,进而达到“厌食”之效。

每周一次放纵饮食:一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲暴发的反效果。

以低脂肉代替猪肉:尽量吃鸡、鸭、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。

餐具“缩微”化:用小的餐盘和碗,会感觉较满足。

将餐桌摆放不齐全:坐在一张摆放不齐全的餐桌前进食,吃的时候故意起动几回,一方面影响食欲,一方面可延长进食时间。

准备一些低热量零食:身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。

对照“往昔”:找出一张自己身材最好看时的照片,把它放在钱包、办公桌或餐桌旁边,不断地激励自己。

远离所谓的“减肥食品”:要远离那些所谓的减肥食品,如“减肥饮料、减肥巧克力”等。虽然它们比一般的饮料和巧克力的热量低,但仍是发胖的食物。

学会说“不”:凡是会发胖的食品,绝对不要吃第二份,并且避免走过西点面包或陈列高热量的精致食物的橱窗,以免诱惑无法抗拒。

用“天然糖”解谗:当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在口里。水果中的天然糖分也能解谗。

加大饮水量:多喝开水,每天至少六杯。开水可帮助你减少饥饿感,并冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢,动作流畅。

不容忽视的早餐:每天早上可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量就可以填饱肚子。

尽享中式蒸煮食品:享用中式蒸煮烹调的食物,诸如蒸煮青菜、鱼虾、鸡肉等。这样既可以达到丰盛的目的,又没有脂肪。

晚上享用“减肥餐”:你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只需“苦”一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋,一个苹果。早、午餐则正常进食,并且要禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。

制订合适的“减肥食谱”:选择比较适合自己情况的减肥食谱比较容易坚持。否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而半途而废。

生活用品“冷色”化:将寝具、餐具皆使用蓝色等冷色系,会让人产生孤独的感觉,进而减少食量,避免赖床。

每餐要定时定量:每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。并且要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。

运动+节食:要做些运动以配合节食,适量的运动会降低食欲,加快脂肪的燃烧速度。

饭前茶:饭前喝茶可抑制食欲,让肚子有膨胀饱足感。茶中的咖啡

因可以促进脂肪燃烧,单宁酸则可防止脂肪积累。切记,红茶、绿茶、乌龙茶效果甚佳。

注意质量而不是数量:宁愿吃一小片真正的奶油蛋糕,也不要用一大块劣质的蛋糕来填饱肚子。用这种方式可以在少摄入卡路里的情况下满足你的食欲。

重新定义“一顿饭”:大多数人从小就认为一顿饭意味着肉、蔬菜、米饭或面食。然而就往往超过我们身体所需。有时,晚餐也可以仅仅是一听饮料、一些苹果条。

餐后刷牙:用餐后立即刷牙,当你感觉到口气清新时你会非常乐意保持这种状态。

与夜宵说再见:务必要改掉在三餐之外吃夜宵的坏习惯。万不得已时,可改吃1/4个苹果或喝半杯低脂牛奶。但一日解谗的次数绝对不得超过两次。

吃素排毒:一日三餐以水果、新鲜蔬菜替代主食。开始时一日选择一餐,渐进改为一日两餐,以致三餐皆吃素食。

日常健康减肥水果

凤梨:凤梨的蛋白分解酵素极强,可以帮助肉类蛋白质的消化,达到减肥瘦身的梦想,但不宜在空腹的情况下吃太多,以免伤胃。

苹果:苹果可以加速肠子排毒,降低热量的吸收。细细咀嚼苹果,不仅有饱足感,可以防止腿部水肿,且由于卡路里不高,亦为流行水果之一。

蕃茄:蕃茄可促进肠胃蠕动,降低热量之摄取,而其独特的酸味可刺激胃液的分泌,是很好的减肥水果。

香蕉:有整肠、利尿、软便之功效,对于经常便秘、皮肤干燥的人来说是用来瘦身的最佳水果。且香蕉糖分高,可以迅速补充体力,是裹腹的好食物。

柠檬:柠檬之酸味可促进热量代谢,且维他命C的含量很高,用它来促进肠子蠕动和美化肌肤,无疑是最佳选择。

奇异果(猕猴桃):富含超多维他命C的奇异果,由于富含食物纤维,可以防止便秘、美化肌肤,帮助消化。

竹笋:低脂、低糖、多纤维是竹笋的最大特性,因此,多吃竹笋可防止便秘,很具去脂功能。

腌菜:腌制而成的菜,可使植物性脂肪得到有效分解,多吃无害。

薏仁:薏仁具有美白治痘的效果,而对水肿型的肥胖亦有抑制的神效。

橘皮:可减少脂肪在人体内的堆积,排油腻,利于轻身减肥。

山药:人称“消化素”,能分解蛋白质和糖,故有减肥轻身之作用。

赤小豆:营养价值较高,为高蛋白、低脂肪食物,可利水消肿,清热解毒,减肥轻身。

鸡蛋白:可抑制食欲,减少饮食。

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