篮板的两侧和中间，目标就是投进投进5粒空心球，要求弧度要高，不能碰筐。最后，站在罚球线投进五颗罚球，结束训练。

投篮组合动作

1、第一时间快速投篮

目的：

热身，快速热手

要点：

搭档用快的速度送球给你，训练者接球投篮;

一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。

训练计划：

建议30个，一组就好

2、接球中枢脚转身投篮

目的：

身体方向改变状态下的投篮节奏的练习

要点：

接球后，快速做半转身动作;

然后再正转身面向篮筐投篮。

训练计划：

左转身：10个 * 2组

右转身：10个 * 2组

3、转腰接球投篮

目的：

比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮

要点：

接球前，转动腰部;

顺序为：左转，转正，接球，投篮;右转，转正，接球，投篮

训练计划：

左扭腰：10个 * 2组

右扭腰：10个 * 2组

4、三步接射训练

目的：

摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏

要点：

在三秒区中间位置的一侧起跑;

跑到顶圈位置调整三步脚步;

接球投篮

训练计划：

左边跑：10个 * 2组

右边跑：10个 * 2组

5、接球假动作投篮

目的：

摆脱封盖

要点：

从边线转出来，接到球;

做一个跳投假动作;

然后运球摆脱后投篮

克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。不过，你投篮得准，别人才会被骗

训练计划：

左边 5个 * 2组

右边 5个 * 2组

6、臀部挡人，切入篮下

目的：

跑出空位，单打防守人的锦囊妙计

要点：

摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人(扎马步，撅屁股，挡!);

在你第一下运球的时候，若防守队员没有回到你面前防守你，则可直接切入篮下;

训练计划：

切入， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

7、臀部挡人，后撤步

目的：

跑出空位，单打防守人的锦囊妙计

要点：

摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人(扎马步，撅屁股，挡!);

在你第一下运球的时候，若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可

训练计划：

后撤步， 10个 * 1组 (两边都是这个量)