春季养生怎么减肥_春季养生减肥怎么做

发布时间:2017-04-13 11:40

在春季有很多朋友都会做养生减肥,春季养生减肥应该怎么做?如何健康地减肥呢?春季春季养生怎么减肥这个问题由小编来为您解答!

春季养生怎么减肥_春季养生减肥怎么做

春季减肥养生的四大健身运动

自行车

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

慢跑/散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

羽毛球

经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

排球

这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值:180卡/小时。

春季减肥养生的几个误区

减肥方法:体内水分不可缺

很多人不注重水分的摄取,这又是一个减肥误区,虽说膳食纤维能够帮我们排除毒素,但是更需要水分的支撑,倘若体内的水分不足,肠道中的毒素会堆积在体内,因此形成宿便,只有充分的水分才能缓解这种硬化。

我们每天的饮水量应该达到2000cc,不要等到口干舌燥的时候再来饮水,随时补充水分还可以让你肌肤变得有光泽。

减肥方法:清肠靠蜂蜜

也有一部分人认为蜂蜜是甜食,吃甜食怎么能够减肥呢?这样的减肥误区让我们错过了一个减肥的好办法,蜂蜜中的糖分远远不足其它糖类,它还可以促进你的肠胃蠕动。

所以我们在喝水的同时,其实也可以加入蜂蜜,用温水冲泡,喝完不久你的肚子就会咕咕叫了。

减肥方法:膳食纤维清肠

很多人不关注排便,这就是一个很大的减肥误区,清肠通便,毒素也会自然的排出,体重也会自然而然的降下来。

膳食纤维大量存在于蔬菜当中,每天至少要进食2种蔬菜,中餐和午餐都应该搭配蔬菜,这样的搭配有助于我们排除毒素,也利于营养的均衡。

减肥方法:加强运动

俗话说生命在于运动,运动可见在人的生命中占有一个很重要的位置,不运动想瘦下来,这必定是个减肥误区,运动也可以帮助我们排毒。推荐小运动:仰卧起坐、瑜伽、游泳、快步走、减肥操等。

春季健身要注意的事项

1、运动不宜大汗淋漓现在气温不稳定,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。

2、尽量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

3、注意防寒保暖早晨锻炼时,衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

4、多饮水春季气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

5、做足准备运动要循序渐进、 因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。

6、锻炼要长期坚持健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

7、锻炼身体要全面既要选做四肢伸展的动作, 又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。 在锻炼中或锻炼后, 不要在草地上随处躺卧, 因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130 至150次左右。

8、锻炼时间要选对黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高, 须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。 所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

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