孕期饮食营养注意及建议

发布时间:2017-06-16 17:48

怀孕阶段的营养补给,关系著孕妇及胎儿的健康。怀孕期间饮食也有诸多讲究,孕妇需要多吃的,及尽量要少吃的食物也特别多,其实孕妈咪不用太担心,任何食物的摄取都要中庸,偏好单一食物都不能算健康饮食,下面小编整理了一些相关内容。

孕期饮食营养注意及建议

孕期营养要均衡,过度进补不利健康。 孕期营养均衡的建议 不宜高脂肪饮食:长期高脂肪膳食,会增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。高脂肪食物增加催乳激素合成,促使发生乳腺癌。 不宜高蛋白饮食:高蛋白饮食,增加胃肠道负担,产生大量硫化氢、组织胺等有害物质。影响孕妇食欲,容易腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等。 不宜高糖饮食:孕妇血糖偏高,胎儿体重过重生产不顺、增加先天畸形发生率、出现妊娠毒血症的机会。血糖过高也会加重孕妇肾脏负担。 不宜高钙饮食: 孕妃盲目地补钙,大量饮用牛奶,钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,囟门太早关闭、颚骨变宽突出不利发育。

孕期饮食调味的建议 不宜过多盐: 盐孕晚期的准妈妈们如果食用过多的盐,容易造成浮肿。这是由于怀孕后,准妈妈的内分泌发生了变化,导致水滞留。压迫到孕妇的下肢静脉,使血液的回流受阻。 味精应少吃:味精的主要成分是谷氨酸钠,血液中锌与之结合后会从尿中排出。食用过多的味精,会消耗大量的锌。锌是胎儿生长发育的重要微量元素。 不要吃太辣:辣椒有大量的维生素,烹饪食物好材料,但是辣椒有刺激肠胃、引起便秘、加快血流量等影响。应当少吃。

孕期饮品的注意及建议 喝茶要适量: 孕妇假如喝茶太多、太浓,特别是饮用浓红茶,对胎儿会造成危害。茶叶中的咖啡因,服用过多会刺激胎动增长,不利胎儿生长发育。 咖啡要少喝:咖啡中的咖啡硷,还有破坏维生素B1的作用,以致缺乏,涌现烦躁、轻易疲惫、记忆力减退、食欲降落及便秘等。 不要贪冷饮:超市果汁饮料,通常都含有食用色素、甜味剂、果糖、葡萄糖或者蔗糖等多种添加剂,会促使体重迅速增加,还容易使自身的血糖升高。

孕早期补充叶酸 多摄入叶酸:孕早期,医生通常会建议孕妇多摄入叶酸,关系胎儿神经系统发育。关键时期在怀孕初期第17至30天,此时如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。 天然食物有:各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含叶酸。

孕期补充微量元素: 补钙食物:有花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。 补铜食物:糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。 补碘食物:海带、紫菜、海鱼、海虾等。 补磷食物:蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。 补锌食物:粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。 补锰食物:粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。 补铁食物:食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。 补镁食物:香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

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