在家锻炼腹肌有效方法

发布时间:2016-11-03 11:45

在家要如何锻炼腹肌呢?有什么方法吗?别走开,接下来,小编就和大家分享在家锻炼腹肌有效方法,希望对各位有帮助!

在家锻炼腹肌有效方法

在家锻炼腹肌有效方法一

第一,双脚不要移动,双手左右、左右........交替摸两边20次;

第二、上体不要着地,双手摸脚尖,成直角状20次;

第三、动作要标准,曲腿卷腹20次;

第四、这个动作有点小难度哦,双手交替尽量摸到脚面,同样也是20次;

第五、两手后撑,PP作为着力点,收退两边起,动作要连贯,继续20次;

第五、这个动作很容易吧,看看就会了,尽量用膝盖去接触小手臂;(20次)

第六、这个动作对于小编很困难,用髋关节部位顶上去,量力而行哈!不要说没告诉你,建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了,不要过量了!

第七、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦,不要起火花(地板要够滑哦) (20次)

第九、这个动作方最后,坚持不要停哦,差不多就休息啦!

在家锻炼腹肌有效方法二

仰卧起坐:

主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。

举腿收腹:

主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。

屈膝团身:

重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

交替触脚尖:

平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。

扭腰:

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

在家锻炼腹肌有效方法三

第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。

第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

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