很多人在打篮球时往往容易疏忽一些细节导致在球场上受伤，篮球界的一代天骄，科比宣布要退役了，我们心中的篮球英雄的伟大事迹要落下帷幕，但是转念一想，是什么让一代球星含泪惋惜推出自己深爱的领域，没错，是伤病。包括姚明、麦蒂，多少球星因为场上受伤断送职业生涯，今天就跟大家谈谈打篮球怎样避免受伤。

打篮球避免受伤的要点：

第一点，热身。篮球属于高强度的户外运动，尤其是在冬天，打球前一定要热身充分，使肌肉充分调动起来，血液流通起来，只有这样才能减少打球过程中筋骨受挫或者更严重的卒中。热身最简单的就是围着球场跑个三五圈，身上稍稍出汗即可，手热了是最好的，有助于发挥。

第二点，护具。因为之前打球的膝盖受伤，现在小编打球只能带着护膝，现在甚是后悔，如果以前打球能够佩戴护具，现在也不至于受了这么重的伤。打篮球很容易是关节受伤，比如膝关节，腕关节，指间关节。所以打球时佩戴护具，不是为了装牛，而是为了保护自己不要受伤。

第三点，挑人。打篮球也要挑人，两种人尽量不要跟他们打，一种是球场上的老油条，就是社会上年纪偏大，没有什么身体，只能使阴招的一批人，这些人为了得分不择手段，小编就是因为这些人受伤的，诅咒他们；另一部分就是不太会打球还比较能装的人，这些人在球场上收不住自己，也不会控制自己的身体和情绪，很容易致人受伤。

第四点，挑天气。打球最好当然是好的天气，但是好有个好法，不能是太热的气候，容易透支，不能是太冷的天气，身上活动不开，比较容易磕磕碰碰。所以室内篮球场是最好的，不过是要收费的，大家拼一拼也没有多少钱，总比受伤了好。

打篮球应该注意什么，怎么防止受伤

第五点，最好找几个认识的人一起打球。打篮球是团体活动，当然不能落单，如果想打场的话，小编建议跟几个认识的朋友一伙更好，一方面是为了大家配合默契，玩的尽兴；另一方面万一气了冲突，不至于势单力薄，球场暴力屡见不鲜，当然我们提倡文明打球。而且如果不小心受伤了，还有人照顾不是。

打篮球时避免受伤的方法：

1.抢篮板要注意脚下

抢篮板时需要高高跳起，但是由于篮板下面往往聚集很多人，所以一不注意脚下容易落下时踩到人的脚，这样就很容易扭伤脚腕了，所以抢篮板一定要看好脚底下。

2.防守时控制好起跳高度

在防守时，如果遇到老手，他会虚晃多次，让你跳起来他却过去了，这时候，经常会出现跳起的人摔倒，非常危险，容易伤到腰、胳膊等，因此防守不要轻易的跳起。

3.避免被抓脸

在内线防守时，进攻的人经常会被3秒区里张牙舞爪的手抓伤脸，因此不要总是往篮下扎堆，尽量在外线跑跑，内线没人了再进去。

远离经常犯规的不良分子

有些打球的人经常犯规，比如打手、推人等，这样的人要躲得远远的，以免被暗算了，轻者打个趔趄，严重的会摔伤的。

4.带好护具

如果打篮球经常摔倒，护腕、护肘、护膝等都要穿上，能起到很好的保护作用。不能觉得麻烦就不戴了，毕竟自己的安全才是最重要的。

打篮球时的意外伤害及预防措施：

1.膝关节慢性损伤

篮球运动有一个特点———防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样的左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛;另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比2-3倍的体重的重力。宋君毅说，经常打篮球的人，到了30-35岁的时候，在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。

预防措施：准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2-3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则润滑液少关节就易受损。其次，可做些拉伸肌肉运动，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。

2.踝关节急性扭伤

投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，等到落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤，重者关节韧带撕裂，当时关节就红肿、疼痛。

预防措施：

①踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期，严重的甚至需要1个月时间，因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。

②在脚踝关节带上弹性绷带或护踝，尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。

③加强踝关节的肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。

3.手指挫伤

几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。

预防措施：

①接球时的技术动作是掌心对球，手指向上，而不是我们通常所做的“掌心相对”。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。

②给球的力量太大，像仍石头一样，僵硬不柔和，接球的人也容易挫伤手指。

4.大腿肌肉顶伤

当一方带球突破，另一方半蹲防守时，两人身体密切接触，而有时防守方来不及撤脚，其弯曲的膝盖会直接顶住对方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚实，当时可能没什么反应，几个小时之后，大腿肌肉可能会变硬、淤血、疼痛，需要好几天才能恢复。

预防措施：

①篮球运动是允许身体碰撞的，但撞也有技巧，有时两个人碰在一起，同时弹开，有时是一个人被弹开，一般来讲，身材高大的人多占优势，因此，与自己体格相差太大的人不易与之主动发生身体的碰撞，而要学会自我保护。

②篮球场地不宜过硬，起跳落地没有一点缓冲，对关节不利，摔倒也极易擦伤。

打篮球怎样避免受伤相关文章：

1.怎样在打篮球中防止受伤

2.戴眼镜打篮球的危害及防止受伤方法

3.怎样才能提升篮球技术

4.怎么练习篮球防守

5.怎么学打篮球图解