怎么运动减肥肚子最快最有效

发布时间:2016-11-09 16:18

女性最烦恼的就是凸出的“小肚腩”,偏偏局部又不是仅仅靠饮食就可以很快瘦下去的,哪就靠运动减去肥肚子吧。你知道哪些运动减肚子最快速有效吗?让小编告诉你吧。

快速有效的运动减肚子动作一

面朝下,平躺在床上或地垫上,慢慢抬起上半身,头尽量向上仰,双手放在胸边上,肩胛用力向下推。保持这个动作两秒后再慢慢趴下。这个动作不仅对瘦小腹很有帮助,同时还可以让身体感到很放松。

快速有效的运动减肚子动作二

侧躺在床上或地垫上,两手放于脑后,再慢慢打开双臂肘部,同时向上慢慢抬起腿部,保持这个动作两秒钟后放松身体,换一侧继续重复动作。

快速有效的运动减肚子动作三

面朝上,平躺在床上或地垫上,弯曲双腿膝盖,双手向下平放。吐气,抬头,把肩膀和头抬离垫子,抬起来以后,胳膊保持用力绷直,上下挥舞六次,保持动作一分钟后慢慢放松恢复平躺。

怎么运动减肥肚子最快最有效

快速有效的运动减肚子动作四

四肢着地,跪趴在地垫上,如图,用左臂撑起上半身,右臂向前抬起,同时抬起右腿,保持姿势,向前推掌,向后蹬腿。保持动作五秒后放松,换一侧重复动作。

快速有效的运动减肚子动作五

这个动作有点像做俯卧撑的姿势,能有效收紧小腹,重塑腹部曲线。手掌与肩同宽,头部抬起与脊椎保持直线,尽量保持动作,当感到累时放松。这个姿势能有效紧实小腹和臀部。

快速有效的运动减肚子动作六

侧躺在瑜伽垫上,左手手肘呈90度支撑在垫子上,弯曲右腿,右脚脚尖轻轻踩在地面,与左腿膝盖位置平齐,伸出右手手臂沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上达到自身极限,重复这个动作30次,换边重复。

快速有效的运动减肚子动作七

平面躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽,手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面,同时用头去够大腿的本身最大极限,做30次换腿重复。

快速有效的运动减肚子动作八

四肢撑在地面,然后后背保持与地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝盖紧贴胸前,心中默数三个数,然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。

快速有效的运动减肚子动作九

这个动作需要准备一把椅子,然后单边扶着椅子,双脚分开与髋同宽,抬起右脚脚跟,只能脚尖点地支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜,左右各重复30次。

快速有效的运动减肚子动作十

站立,双脚分开与肩同宽,手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重复30次。

快速有效的运动减肚子动作十一

站立以后双脚自然分开,与肩同宽,然后抬起双臂于胸前,双掌相对,伸出右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度,然后回到开始的动作,重复30次即可。

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