其实无论采取什么样的减肥方法，运动、按摩或则饮食，要取得很好的成效关键在于坚持，不能半途而废，更不能为了求快采取过激的方法。下面小编就推荐一些瘦身不瘦脸的方法，大家一起看看吧。

瘦身不瘦脸方法之少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

瘦身不瘦脸方法之少盐多醋

研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。

瘦身不瘦脸方法之少食多嚼

饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。

瘦身不瘦脸方法之少糖多果

成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

瘦身不瘦脸方法之少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

瘦身不瘦脸方法之少愤多笑

这句话说的不是没有道理，大家一定听说过“大笑减肥法”吧，大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢，所以，不要吝啬你的笑容哦。

瘦身不瘦脸方法之少忧多眠

与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧……

瘦身不瘦脸方法之少言多行

每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身体力行才能实现减肥大计。

瘦身不瘦脸方法之少衣多浴

脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。

瘦身不瘦脸方法之少车多步

步行不但可以运动身体，提高基础代谢率，而且饭后散步更能帮助消化，防止脂肪在体内堆积，使摄入的热量通过步行的形式被消耗，从而达到瘦身的效果。

瘦身不瘦脸方法之瘦身动作操

拉伸肋部

1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧)，右手向上伸展。

2.吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

效果：

(1) 通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

(2) .缓解失衡的腰痛、改善姿势。

注意事项：

(1) 上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

(2) 为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。

“桌子”均衡姿势

1.两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2.左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

效果：

(1) 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)

(2) 打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

注意事项：

(1) 跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

(2) 如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。

(3) 动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。

和椅子形成三角姿势

1.在椅子的右边站好，左脚放在椅子上，左膝盖90°弯曲。两手叉腰，盆骨和身体都正直地挺着。

2.两手往侧面水平展开，深吸气之后，边呼气边使得上半身向左边倾斜，两胳膊各自都伸直撑直线。维持这个状态反复3-4次的呼吸。吸气的同时上半身恢复挺直，呼气的同时，两手叉腰。再开始反面的动作。

效果：

(1) 盆骨打开，改善下体的血液循环，双腿变得轻盈。

(2) 身体的侧面伸展，改善血液循环，消除疲劳。

(3) 腰部左右的肌肉一起运动，由于左右不对称造成的痛症也可得到缓解，改善姿势。

注意事项：

(1) 撑着地面的右脚要向着正面并与地面垂直。

(2) 上半身向侧面倾斜的时候，身体不能往前下垂，要准确地往侧面倾斜。

(3) 上半身左右倾斜的幅度最好保持一致。

腿部伸展运动

1.在椅子前面站直，左脚放在椅子的上面，拉直膝盖。左脚脚趾要往头部方向勾回。腰部伸展，双手叉腰。

2.深深地吸气，呼气的时候，上半身向前倾斜。两手撑在左膝盖上。膝盖和背都不能弯曲，保持姿势，深呼吸3-4次。吸气的同时上半身伸展挺直，呼气的同时把脚放下。再开始反面动作。

效果：

(1) 通过腿背面的肌肉伸展，改善血液循环，也有预防腰痛的效果。

(2) 改善由于久坐产生的腿部浮肿。

注意事项：

(1) 两手放在膝盖如果感到困难，在做动作1的时候可以只用指尖触碰膝盖，深呼吸。

(2) 盆骨不要向一边扭曲，要面向正前方。

(3) 撑着地面的脚的膝盖不要过度地向后发力，能感受到稍微的弯曲感就可以了。

趴着的鳄鱼姿势

1.趴在地上，两腿以两倍肩宽的宽度展开，两个手交叉放于脑后，额头和手肘触地。比起左手的手肘，右手的手肘要更加向前方的地面推进(伸得更远)。

2.吸气的时候，左后手肘和左边的胸部从地面抬起，呼气的时候，左后手肘和左边的胸部往左后方扭转。视线要看着左手手肘。维持这个状态进行3-4次的深呼吸。吸气的同时，左手肘再次向天花板抬起，呼气的同时，恢复趴着的鳄鱼姿势。再开始反面的动作，最后趴在地上稍作休息。

效果：

(1) 要正确地扭转脊椎才能使得背部肌肉放松，达到消除疲劳恢复活力的效果。

(2) 具有纠正佝偻姿势的效果。

注意事项：

(1) 上半身往后扭转的是时候，维持正面贴在地上的腿不动。

(2) 维持盆骨与地板垂直。

(3) 患有腰间盘突出的人不要进行太大幅度扭转。

灵活的姿势

1.两腿舒服地展开，趴在地上，两手抓住弯曲抬起的膝盖，而又触地，进行短暂的呼吸。

2.吸气的同时，手脚同时向着天花板方向举起，维持这个状态进行3-4次深呼吸。呼气的同时，慢慢地把手和脚放置地面，反复这个动作3-4次之后，两个手和两条腿放置地面，恢复趴的姿势，头往侧面转过来，耳朵贴地作暂时休息。

效果：

(1) 纠正佝偻的姿势。刺激腹部，加强消化能力。

(2) 强化背、腰、屁股、等身体背后的肌肉。

注意事项：

(1) 在腰痛的状态下不要勉强地做动作。

(2) 提起的两条腿的高度保持一致。

(3) 在双腿提起的时候，不要把膝盖之间的空隙扩得太大。