导语：备孕夫妻应遵守哪些规则?最主要的：所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。因此，在孕前就将作息时间 调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。

备孕夫妻应遵守哪些规则

1.婚孕前检查

时间：准备怀孕前3个月。

地点：设有妇产科的公私立医院。

2.补充叶酸

孕前及怀孕的前3个月应摄取丰富的叶酸。叶酸帮助神经发育，是健康胚胎组织发育所必需的，可预防胎儿神经管缺陷。

叶酸来源：香蕉、柳橙、酪梨、绿色蔬菜、花菜、肝脏、酵母。

PS：烹调会破坏叶酸。

3.补充维生素

选择孕妇专用的，某些品牌会注明孕前多久可开始服用，要补充的维生素有A、B、D、E等。胎儿的营养完全来自母体，孕前的补充可保证母子健康。

注意：维生素A过量会有致畸胎作用，如：骨骼畸型、并指、颚裂以及眼与脑的畸型等。

4.建立健康口腔环境

检查、治疗牙齿问题。学习正确的刷牙和使用牙线的方法;定期洗牙，避免因怀孕期间不愿到牙科就诊，而延误治疗牙齿的时机，导致增加产后牙齿损坏的机会。

5.避免摄取咖啡因

咖啡、可乐、茶和一些感冒糖浆、解热镇痛药都含有咖啡因成分。

每日摄取的咖啡因量勿超过300毫克。1杯咖啡约含50～120毫克咖啡因，但会依种类、泡法及口味而异。

若喝咖啡后感到身体不适，应暂时不喝咖啡，或勿让咖啡过滤或茶泡太久以降低咖啡因的含量。这样可避免发生流产或胎儿体重过轻，因为咖啡因会导致母体脐动脉阻力增加，使脐动脉血流减少，而降低胎儿养分和氧气的供应。

6.戒烟、戒酒

戒烟：怀孕期间夫妻皆应禁烟。以避免发生早产、胎儿体重过轻，或婴儿出现呼吸系统疾病，甚至猝死。

戒酒：怀孕前14周，孕妇勿喝酒;14周后，每天勿喝超过约相当于2小杯威士忌的份量。

但是最理想的还是在怀孕前就把酒戒掉，所有含有酒精的饮料，像是啤酒、餐酒、葡萄酒等等都最好不要喝。可避免发生流产、早产或婴儿智能障碍、脸部外型改变的问题。

7.检测抗体

*麻疹

*水痘

若无抗体应接受疫苗接种。接种病毒疫苗后，三个月内勿受孕。因麻疹或水痘会造成流产或严重胎儿缺陷。

8.慎用药物

*计划要怀孕时，经期来的10天内可以服药，之后用药需谨慎，勿买成药，由医师诊断处方较安全。不知已怀孕而服用药物，担心会影响胎儿，建议带一份相同的药物或向原就诊处索取药单给妇产科医生判断。

*必须服药控制的疾病，应与医师讨论怀孕生产的可行性，或是用控制药量、转换药品的方式来减低对母亲及胎儿的影响。避免因不当的服药而造成胎儿的畸型，甚或危害孕妇生命。

9.适度运动

每个人的体能状况不同，因此合适的运动量也不一样，原则上，不应做到有明显不舒适、很吃力、很痛苦、或很疲劳的感觉。以能够达到舒适、合理用力的程度或有轻微疲劳产生较合适，绝对勿勉强。适度运动可降低怀孕和生产的不适，帮助产后身材的回复。

10.规划工作与生活

*计划怀孕前先与上司沟通，说明自己的生产计划和复职时间。

*了解有关产假和薪资的相关规定。

*产检与参与产前课程，是否可请不扣薪的假。

*若工作时会接受到辐射或需要提重物，应请上司考虑是否帮你更换工作性质。为宝宝提供优质的母体和物质生活环境而做准备。

11.降低睾丸温度

睾丸温度比中枢体温低，中枢体温过高或睾丸??温度过高都会影响精子质量。

病毒感染引发的发烧会降低精子数量达3个月。勿过量运动、勿用过热的水泡澡、勿穿过紧的内裤以及提防高温天气。以维持正常数量的精子。

12.性交

男方在上的体位最有利于受孕。射精后，女方应续平躺20分钟。性交最好是在夜间进行，行房后即入睡。可增加受孕的机率。

13.维持理想体重

体脂肪可制造和贮存动情素，动情素可帮助体内准备怀孕。体脂肪愈多，动情素的制造愈多。动情素过多或过少都会破坏身体系统平衡而抑制排卵。

太瘦、过度减肥或增重的人不易受孕。

14.避开污染环境，避免造成胎儿畸型

*环境中的苯、甲苯、铅、砷、有机磷、一氧化碳和放射性物质都可能导致胎儿畸型，应避开这种工作或居住环境。

*养猫、狗的孕妇若感染弓浆虫，婴儿会出现脑积水、无脑儿或视网膜异常。

妈妈在怀孕前的身体越健康，怀孕过程会越顺利，就越有可能生出健康的宝宝。