经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，经络运动对养生极为有效，那么如何做呢，下面给大家分享简单有效的经络养生运动，欢迎大家来到学习。

女性简单有效的经络养生运动

健腿功：

1,碰腿功：两腿微分再向一切碰撞，相交的部位是血海穴下部位;血海穴，是主治气血循行不畅之要穴;血闭不通，逆气胀;带下，逆气，腹胀，暴崩不止等;身体矮小，粗胖之人，血海穴部位会有一块“多余”的赘肉，其实是瘀堵“增生”，长期坚持碰撞，增生就会变软、变小，腿疼也会减轻;大腿内侧又是是“动脉”下行主干道，是疏通腿部循环的关键;碰腿时，可将双拳相对夹于大腿内侧，从大腿根部一点一点向下移动，这样大腿内侧都能得到按揉;这些功法，能解除很多病症，像月经不调，经闭，痛经，崩漏，功能性子宫出血、带下，产后恶露不尽，贫血;睾丸炎，小便淋涩;气逆，腹胀;风疹，瘾疹，湿疹、皮肤瘙痒、神经性皮炎，丹毒;股内侧痛，膝关节疼痛等。

2,捶腿功：捶腿功主要是针对大腿的上侧和外侧，胃经和胆经;因为这两条经络处在身体的暴露位置，迎风、受风较重，所以容易造成瘀堵;捶打胃经(大腿上部)，双手微攥拳，用手掌下部(小鱼际到后溪部位)，从膝盖开始，捶到大腿根;再伸开用手掌压(揉)，回到膝盖部位;特效：下肢瘫痪，股内外肌痉挛，下肢麻痹疼痛，膝关节痛，重症肌无力等。捶打胆经，微攥拳，手心向里，从膝盖外侧膝阳关穴开始，捶打到屁股(环跳穴);再将手掌伸开，大母指与其余四指分开掐(揉)捋回到膝盖部位;长期久坐，腿脚活动较少的人应该多做此功法，对营养不良、头发稀少、少白头、坐骨神经疼、股骨头坏死等也有效果;值得一提的是，捶胆经以后血糖会升高，糖尿病人会害怕，这是因为刺激胆经，增强了吸收;疏通了以后，停捶以后血糖慢慢还会恢复正常，不必担心。

3,扣膝功：膝盖很重要，不仅承载几乎全身的重量，还有承担向外用力的转轴功能，是全身关节摩擦受损最为严重的灾区;所以，膝盖的保养也是最重要的;双手指微曲，与手心形成一个“碗”状，围绕膝盖上、下、左、右，正反转圈扣拍;不仅对风湿性关节炎、髌上滑囊炎、髌骨软化、膝关节病变等有疗效，而且对胃痉挛、胃炎、腹泄、乳腺炎痛经等也有好处。

健脚功：

脚的重要性，这里就不用细说了。但对脚部的保养，人们了解的多是一些“足疗”知识，对“足疗”以外的功法和作用，可能就不多了。

提醒康友，为了防止骨折，习练下面的功法，老年体弱的人，适合做在沙发上做。

1,颠脚功：就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高;长期坚持，对脊椎弯曲有很好的效果;当下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅;还可以消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病;男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，能连带达到强精的效果;女性坐蹲的同时，第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果;从经络角度看，还有利于足三阴经的通畅，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛;若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

2,翘脚功：就是脚跟着地，脚尖翘起来，能翘多高翘多高;也可以和颠脚功同时做，脚尖着地顿一会儿，然后脚跟着地再顿一会儿;也可以一个脚跟抬起的时候，另一个脚尖翘起，就像“踩鼓点”;这样是练小腿前侧的伸肌，两者交替进行可以祛病强身;与颠脚功不同的是，它可以疏通足三阳经;脚跟为“精气之跟”，而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，刺激肾经穴位，就能达到健身延寿的效果;长期坚持，对降血糖、降血压有很大帮助;另外，对膝盖疼痛、腰酸腿疼、痛风、减肥也有很好的效果。

3,挠地功：双脚微分或与肩对齐，双脚十个脚趾伸直，用力弯曲“挖挠”鞋底(地面)，再伸直再挖挠;长期坚持，能很好地帮助腿上六条经络的疏通，改善末梢血液循环，对脚凉，脚麻、腿肿、腿虚、甲沟炎、灰(黑)指甲等也有明显的疗效。

女性经络养生小知识

经络穴位养生法就是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。 针法是以毫针刺激人体经络穴位，通过提、插、捻、转等不同手法，起到调整脏腑、疏通经络的作用。灸法是借助艾火热力，灸灼、薰熨穴位，以达到温通经络、调养脏腑的效果。按摩是用手对人体经络穴位进行按、拿、点、推、揉、拍等手法，起到运行气血、健身祛病的作用。三种方法各有特长，既可单独应用，又可按需综合施行，只要操作得法，一般对人体无损伤与副作用。如能持之以恒，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。

1.自我点穴

头部点穴：点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可防治头、颈疼痛，预防中风。

点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴，约1～3分钟，力量适中。百会为督脉穴，四神聪为外经奇穴，头为诸阳之会，常点按此二穴，可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等证。

点印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴，约1分钟。印堂为经外奇穴，常点按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等证。

点太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。太阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸证。

点人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又称水沟，为督脉穴，点胺此穴可醒脑提神，用于神志昏迷、惊风与腰脊强痛等证。

上肢点穴按摩

取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，然后以右手拇指指腹依次点按合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左、右手的十宣穴。

换左手指点按右上肢各穴，穴位同上。

下肢点穴按摩：以双手中指指腹分别点、揉两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法结合。

2.艾灸保健法

自我艾灸保健法

自我艾灸时多用艾条灸，因为艾条使用方便，也好控制。

取坐位，全身自然放松，呼吸平稳，心无杂念，将所施灸的部位暴露出来。灸时要注意防止火星落在皮肤上，避免烫伤。

悬灸上肢穴位：内关。

悬灸下肢穴位：涌泉、足三里、三阴交。

被动艾灸法

被动艾灸也就是请他人帮助施以灸疗，艾柱灸与艾条灸均可以，可根据情况选用。一般艾柱灸难度大一些，需要用心学习操作;艾条灸难度相对较小，容易操作控制，各人可根据自己的感觉进行选择。

被灸者一般取仰卧位或俯卧位。全身自然放松，不要紧张，心情愉悦。然后将要施灸的部位暴露出来。施术者站于一旁，也可取坐位，手臂及身体自然放松，心无杂念，轻巧操作，从容缓和，不急不躁，全神贯注。

被动灸法多用于胸腹部或腰背部，养生的穴位有气海穴、关元穴、中脘穴、神阙穴、华佗挟脊、肾俞、命门。

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