孕妇练习孕期瑜伽有哪些要点

发布时间:2017-04-01 10:53

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势。那么孕妇练习孕期瑜伽的要点有什么呢?接下来小编和你一起了解孕妇练习孕期瑜伽的要点吧。

孕妇练习孕期瑜伽有哪些要点

孕妇练习孕期瑜伽的要点

1、虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件,可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师。在决定报名之前,你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

2、练习孕妇瑜伽,需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常,运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。

3、练习孕妇瑜伽时最好光着脚,因此也就不需要考虑鞋子了。

4、咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。

5、开始瑜伽练习时不能着急,要循序渐进,瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。

6、你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项,不要冒险把任何动作做得过度。

7、练习孕妇瑜伽,是要享受这个过程,而不是让自己觉得疼痛或不适,练习方式要一直保持轻柔。

8、怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

孕妇练习孕期瑜伽的动作

一、冥想调息法

怀孕期间,因为孕妇的精神状况对胎儿有很大的影响,所以孕妇如果在此期间有心理压力,都会对胎儿有负面的影响。

因此,能出声练习瑜伽语音冥想非常重要。这不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑,也会抚慰子宫里的胎儿。

1.舒服地坐在紧实的垫子上。

2.要保持缓慢有节奏的呼吸。每次做呼吸调节的时候都要在心理暗示自己正在吸气。同时把注意力放在自己的呼吸上。

3.几个呼吸之后,把超然语音加入呼练习中。随着每次呼气,出声地念:“尼太——戈尔”,要保持和呼气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔),每次吸气,在心里默念“尼太——戈尔”,要保持和吸气一样长。

4.注意力集中在舒心的超然音韵上,用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤,把心思意念完全地休息在抚慰精神的语音中,抛开所有的压力、烦恼和焦虑。

二、温和蹲式

强有力的双腿在孕后期特为重要,为的是能承担胎儿增长的重量。这个姿势能强健双腿,特别有助于上下楼梯。

1.您的肩膀要和双腿站立的位置相垂直,身体要站正。同时把体重的重心放在脚跟和前脚掌中间。

在骨盆前面交叉十指,保持背部挺直,若孕肚过大则可以手相托。练习中要放松胳膊和肩膀。

2.吸气,然后呼气时屈膝45度,双腿张开,让膝盖位于脚趾正上方。尾骨稍稍往前,后腰自然延伸,保持5到10秒,自然地呼吸。

3.吸气,伸直膝盖,休息几分钟。然后重复3-5次。

4.两脚并拢,松开双手,休息。

练习瑜伽的好处

1、皮质醇

瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,暂时提升免疫功能。

但皮质醇长期维持高水平会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

2、情绪

有研究表明,长期练习瑜伽抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。

3、体重

瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

4、胆固醇、血糖

瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

5、大脑和神经系统

研究发现,瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经,从而使你平静下来,让自身更好的回复调节。

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