在平时可利用睡前15分钟做做健身身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。现在就跟着小编一起来了解一下大众健身操第三套第二级视频吧。

大众健身操第三套第二级教学视频教程 女性练有氧健身操的注意事项

1.循序渐进。刚开始做有氧健身操时，应采取步伐走动的方式，这样身体和下肢才会有充分时间的适应。开始也不要做太长时间，一般以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，尤其是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

2.卫生与健康。做完有氧健身操后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。尤其是在空调房内运动后，要先做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要常修剪脚趾甲。

3.选择适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的衣服，不要赤脚穿普通皮鞋。另外，所选健身鞋要有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡，所选鞋的鞋身也不要太软。

特别提醒：女性朋友在做有氧健身操时，要戴好胸罩，以承托力较强的为好。经期做操，运动量不宜过大。此外，没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需请教医生看能否继续进行健身操训练。

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