BOSU Ball的锻炼效果是非常好的，尤其是训练人的平衡感和核心力量方面，很多核心肌群都能得到锻炼。现在请阅读学习来小编整理的一些健身半球训练的内容。

健身半球训练方法： 肱二头肌训练

动作要点：双脚自然分开站在BOSU半球上，膝部略弯，双手握紧杠铃。肩膀下沉，肘关节弯曲，大臂用力向上提拉，当杠铃基本到达腰部以上时停止。缓慢放下杠铃，恢复初始动作。

健身半球训练方法：腹外斜肌训练

动作要点：轻坐在BOSU半球上，上半身保持自然直立，并微微向后倾。双腿屈膝，双脚全脚掌踩于地面，双手手臂向前自然伸直，持球，上半身向左右方向缓慢转动。

健身半球训练方法：背阔肌训练

动作要点：双脚分开，比肩略窄，站于BOSU半球上。膝关节微屈，身体稍向前倾。双手握哑铃自然放于身体两侧。慢慢向上(侧平举状)拉起哑铃，直至大臂基本成水平位置停止。慢慢下落还原初始动作。注意整个动作过程中要保持肘关节夹紧。

健身半球训练方法： 胸大肌训练

动作要点：双手手掌撑于BOSU半球的两端(或握紧边缘)，双脚前脚掌着地(类似做俯卧撑的动作)，使身体成一条直线。手臂略弯，肘关节微微向外展开。屈臂身体下沉，手臂伸直，慢慢还原支撑。重复动作。

健身半球训练方法：肩部三角肌训练

动作要点：双脚分开，比肩略窄，站于BOSU半球上。膝关节微屈，身体稍向前倾。双手握哑铃自然放于身体两侧。慢慢向上(侧平举状)拉起哑铃，直至大臂基本成水平位置停止。慢慢下落还原初始动作。注意整个动作过程中要保持肘关节夹紧。

健身半球训练方法：大腿肌肉训练

动作要点：双脚开立，比髋关节略宽，膝关节略微弯曲，站在BOSU半球上。双手叉腰或抱于胸前，屈膝缓慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，大、小腿呈90°角。注意整个动作过程中，要保持收紧腹部肌肉，下蹲后，膝盖始终不要超过脚尖。

健身半球训练方法： 腹核心训练

动作要点:仰卧在BOSU半球上(臀部与半球接触)，双手轻放在耳朵两侧。腹部收紧，慢慢抬起上半身，同时用一只手的手肘去触碰另一侧腿的膝关节。交替重复动作。